Arkadaslar merhaba..
1 aydır diyet ve spor yapıyorum 88 kg dan 81 kg indim. 4,5 kg yag yaktım geriye kalan 2,5 kg su ve kas..
Göbek ve gogus bölgemde yağlanma cok gercekten ama göbek bölgemde hissedilir derece azalma oldu fakat gogus icin aynı şeyi soyleyemeyecegim. Göğüslerde neredeyse hic degisiklik yok(jinekomasti yok)
Bu durum canımı sıktığı icin kardiyonun yanına gogus hareketlerinide eklemek istiyorum.. Bölgesel yag yakimi yok biliyorum ama göğüsü sikilastirmak icin ve birazda olsa yag yakmak icin gogus çalısmami tavsiye edermisiniz? 3x12 olarak bench press,dumbell incline press,dumbell fly,pullover ve butterfly yapmayı düşunuyorum uygunmudur? Az tekrar cok kg hacim icin , cok tekrar az kg sıkılasmak ve yag yağmak icin diye biliyorum dogrumudur? Bu hareketleri yapıp kardiyoya geçmeyi dusunuyorum. Pazartesi , Çarşamba , cuma , pazar gidiyorum salona..
Okuyup yardımcı olan Herkese şimdiden teşekkürler.
Iyi günler
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
1 aydır diyet ve spor yapıyorum 88 kg dan 81 kg indim. 4,5 kg yag yaktım geriye kalan 2,5 kg su ve kas..
Göbek ve gogus bölgemde yağlanma cok gercekten ama göbek bölgemde hissedilir derece azalma oldu fakat gogus icin aynı şeyi soyleyemeyecegim. Göğüslerde neredeyse hic degisiklik yok(jinekomasti yok)
Bu durum canımı sıktığı icin kardiyonun yanına gogus hareketlerinide eklemek istiyorum.. Bölgesel yag yakimi yok biliyorum ama göğüsü sikilastirmak icin ve birazda olsa yag yakmak icin gogus çalısmami tavsiye edermisiniz? 3x12 olarak bench press,dumbell incline press,dumbell fly,pullover ve butterfly yapmayı düşunuyorum uygunmudur? Az tekrar cok kg hacim icin , cok tekrar az kg sıkılasmak ve yag yağmak icin diye biliyorum dogrumudur? Bu hareketleri yapıp kardiyoya geçmeyi dusunuyorum. Pazartesi , Çarşamba , cuma , pazar gidiyorum salona..
Okuyup yardımcı olan Herkese şimdiden teşekkürler.
Iyi günler
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
