beyler boyum 171 kilom 60 var
Fit yağsız vücut ve boy uzaması için
1)Günde ne kadar ip atlamalıyım
2)ağırlık çalışmalarını 3kg lık dumbellarla kaç set kaç tekrar yapmalıyım
3)kardiodan sonra çok acıkınca neler yemeliyim
4)3kg lık dumbellarla kaç set kaçtekrar yapmalıyım
5)karın kası kadar çalışmalıyım
6)cardio yaparken(ip atlarken) nasıl bir ip atlama şeklim olmalı forumda okumuştum interval falan diye nasıl olmalı
7)şınav mekik crunch hareketlerini kaçar set yapmalıyım
beyler şöyle tenisçiler gibi bir vücut istiyorum tabi kollarımın o kadar kaslı olasına gerek yok
Fit yağsız vücut ve boy uzaması için
1)Günde ne kadar ip atlamalıyım
2)ağırlık çalışmalarını 3kg lık dumbellarla kaç set kaç tekrar yapmalıyım
3)kardiodan sonra çok acıkınca neler yemeliyim
4)3kg lık dumbellarla kaç set kaçtekrar yapmalıyım
5)karın kası kadar çalışmalıyım
6)cardio yaparken(ip atlarken) nasıl bir ip atlama şeklim olmalı forumda okumuştum interval falan diye nasıl olmalı
7)şınav mekik crunch hareketlerini kaçar set yapmalıyım
beyler şöyle tenisçiler gibi bir vücut istiyorum tabi kollarımın o kadar kaslı olasına gerek yok
