sdt3316
Üye
Merhabalar.
Yaklaşık 7 ay spordan ayrı kalmam ve bu sırada düzensiz beslenmem sonucu karın ve bel bölgemde yağlanma mevcut.
Boyum : 1.89
Kilom : 82
Aslında kilom normal ama yağ oranım normalden yüksek.
Salondaki hocam yağları yakana kadar sadece kardiyo program uygulamam gerektiğini ondan sonra ağırlık programına geçmem gerektiğini söyledi.Başlangıç kardiyo-orta kardiyo-yüksek kardiyo olarak devam etmemi söyledi.
Sizce bu ne kadar doğru ? Yani bu aşamada hacim kaybeder miyim ?
Bir de programımı yazacağım onun hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum.
Haftada 4 gün spora gidiyorum. Ve tek bir program uyguluyorum.
PROGRAMIM
ISINMA
1.Yatay Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
2.Dikey Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
3.Koşu Bandı 7.5km/s 10 Dk.
4.Twist 3 Dk.
5.Hafif Dumbbell 4x15
6.Roman Chair,Mekik 5x15
7.Ters Mekik 5x15
8.Yan Mekik 5x10
ANTRENMAN
1.Biceps Curl Machine 3x10 Ağırlık:15
2.Triceps Machine 3x10 Ağırlık:20
3.Cable Cross Biceps 3x10 Ağırlık:25
4.Pull Down Göğüse Çekiş 3x10 Ağırlık:35
5.Butterfly 3x10 Ağırlık:25
6.Leg Press 3x10 Ağırlık:40
7.Abdominal Machine 6x15 Ağırlık:25
8.Shoulder Press 3x7 Ağırlık:10
9.Rowing Machine 3x8 Ağırlık:20
10.Çakı Mekik 3x10
11.Esnetme , Gerdirme 2 x 20saniye
Yalnız ben programdaki ağırlıkları kendimi zorlamadan buradakinden biraz daha fazla olarak çalışıyorum buradakiler çok düşük geliyo çünkü.
Yorumlarınız altın değerindedir şimdiden çok sağolun.
Yaklaşık 7 ay spordan ayrı kalmam ve bu sırada düzensiz beslenmem sonucu karın ve bel bölgemde yağlanma mevcut.
Boyum : 1.89
Kilom : 82
Aslında kilom normal ama yağ oranım normalden yüksek.
Salondaki hocam yağları yakana kadar sadece kardiyo program uygulamam gerektiğini ondan sonra ağırlık programına geçmem gerektiğini söyledi.Başlangıç kardiyo-orta kardiyo-yüksek kardiyo olarak devam etmemi söyledi.
Sizce bu ne kadar doğru ? Yani bu aşamada hacim kaybeder miyim ?
Bir de programımı yazacağım onun hakkındaki görüşlerinizi almak istiyorum.
Haftada 4 gün spora gidiyorum. Ve tek bir program uyguluyorum.
PROGRAMIM
ISINMA
1.Yatay Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
2.Dikey Bisiklet 2.Vites 10 Dk.
3.Koşu Bandı 7.5km/s 10 Dk.
4.Twist 3 Dk.
5.Hafif Dumbbell 4x15
6.Roman Chair,Mekik 5x15
7.Ters Mekik 5x15
8.Yan Mekik 5x10
ANTRENMAN
1.Biceps Curl Machine 3x10 Ağırlık:15
2.Triceps Machine 3x10 Ağırlık:20
3.Cable Cross Biceps 3x10 Ağırlık:25
4.Pull Down Göğüse Çekiş 3x10 Ağırlık:35
5.Butterfly 3x10 Ağırlık:25
6.Leg Press 3x10 Ağırlık:40
7.Abdominal Machine 6x15 Ağırlık:25
8.Shoulder Press 3x7 Ağırlık:10
9.Rowing Machine 3x8 Ağırlık:20
10.Çakı Mekik 3x10
11.Esnetme , Gerdirme 2 x 20saniye
Yalnız ben programdaki ağırlıkları kendimi zorlamadan buradakinden biraz daha fazla olarak çalışıyorum buradakiler çok düşük geliyo çünkü.
Yorumlarınız altın değerindedir şimdiden çok sağolun.
