sonic10
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Haftada 3 gün(salı, perşembe ve cumartesi) kardiyo egzersizleri(yağ yakmak için) yapmaktayım. Diğer günler ağırlık...
Başlarken koşu bandında ilk 4 dakika 5-5.5 hızında yavaş yürüme, sonraki 3 dakika 6-6.5 hızında hızlı yürüme, sonraki 2 dakika 9 hızında yavaş koşma, bundan sonra 4'er dakika 6 hızında yürüme ve sonrasında 1'er dakika 9 hızında yavaş koşma metodunu tekrarlayarak toplamda 25 dakika koşu bandında zaman geçiriyorum.(araba metodu) Tüm çalışma boyunca koşu bandını yokuş yukarı olacak şekilde level 4 seviyesinde kullanıyorum. Epey terletiyor.
2-3 dakika dinlendikten sonra sırt desteği olan bisiklete geçerek 5 dakika level 3, 15 dakika da level 4 seviyesende 20 dakika zaman geçiriyorum.
Son adımda ise normal bisiklete geçerek 2 dakika level 4, 8 dakika level 5 olmak kaydıyla toplamda 10 dakikayı da burada harcadıktan sonra sırılsıklam bir şekilde çalışma alanından ayrılıyorum.
Bu program hakkında ne düşünüyorsunuz, etkili olur mu? Yoksa değiştirmeli miyim?
Haftada 3 gün(salı, perşembe ve cumartesi) kardiyo egzersizleri(yağ yakmak için) yapmaktayım. Diğer günler ağırlık...
Başlarken koşu bandında ilk 4 dakika 5-5.5 hızında yavaş yürüme, sonraki 3 dakika 6-6.5 hızında hızlı yürüme, sonraki 2 dakika 9 hızında yavaş koşma, bundan sonra 4'er dakika 6 hızında yürüme ve sonrasında 1'er dakika 9 hızında yavaş koşma metodunu tekrarlayarak toplamda 25 dakika koşu bandında zaman geçiriyorum.(araba metodu) Tüm çalışma boyunca koşu bandını yokuş yukarı olacak şekilde level 4 seviyesinde kullanıyorum. Epey terletiyor.
2-3 dakika dinlendikten sonra sırt desteği olan bisiklete geçerek 5 dakika level 3, 15 dakika da level 4 seviyesende 20 dakika zaman geçiriyorum.
Son adımda ise normal bisiklete geçerek 2 dakika level 4, 8 dakika level 5 olmak kaydıyla toplamda 10 dakikayı da burada harcadıktan sonra sırılsıklam bir şekilde çalışma alanından ayrılıyorum.
Bu program hakkında ne düşünüyorsunuz, etkili olur mu? Yoksa değiştirmeli miyim?