radyoaktiff
Üye
Arkadaşlar iyi günler. 26 yaşında 1.80 boyunda ve 89 kilo bir insanım. Bu sene gerçekleştirilecek POMEM alımlarına katılmak için bu yıl ki Lisans KPSS'ye girdim ve 70 puanı geçip başvurmayı bekliyorum. Lakin şöyle bir sorunum var ki vücut kitle endeksim uymuyor. Zira 18-27 arası diyor ve benim boy ile kilom, bu endeksin üstünde çıkıyor.
Sırf POMEM e tecrübe olsun diye 3 ay önce girdiğim Jandarma Astsubaylık sınavını da kazanmış ve Ankara'da JANA mülakatına gitmiş bir insanım ama daha en başta ki boy-kilo ölçümünde elendiğim için POMEM'de öncelikle şu kilomu standartlara çekmem gerektiğini anladım. Ki normalde ben boyumu hep 1.80 ölçsem de oradaki askeri personel boyumu 1.78 ölçtü ve sıra kiloya geldiğinde ise ölçümü yapan arkadaşta inanamadı ve "sen 89kg var mısın ya?" diye şaşırdı. 1.78kg'ye en fazla 82kg istenirken benim çıkan 7kg fazlam benle birlikte o personeli de şok etti çünkü inanın dışarıdan bakan biri bana fit derken orada kilodan elenmem çok zoruma gitti. Askerde "Kusura bakma prosedür böyle yoksa sende görünüşte elenecek bir kilo olmasa da tartıya göre işlem yapıyoruz" dedi. Söylediğim kimse de benim kilodan elendiğime hala inanmıyor
Üstelik önümde, benden çok daha kilolu gözüken hemde daha kısa adamlar takır takır geçerken...
Neyse, bari POMEM alımlarına kadar şu kiloyu 80kg'ye çekeyim, hem ramazanda geliyor tam aradığım fırsat diyerek geçen hafta spor salonuna yazıldım ve ölçümlerimi yaptırdım. Tartıya çıktığımda 90kg'yi gören spor hocasının da ilk tepkisi "sen nasıl 90kg sin ya inanamıyorum. Kütlen çok ağır ama bunların hepsi yağ değil, çoğunluğu kas ve kemik yapın ile alakalı" oldu. Bende ilk gün açılmak adına biraz da bilinçsizce ağırlık çalışınca 3 gün kendime gelemedim ve kas kütlemin ilk günden şiştiğini ve bende daha fazla yeme hissi uyandırdığını anladığım an ertesi günü ağırlığı bırakıp 1 saate yakın kardiyo ile devam ettikten sonra kastan yemeyeyim diye çıkarken 15dk da 2 bölgeyi çalıştırıp antrenmanı bırakıyorum. (göğüs+ön kol, omuz+sırt, kanat+arka kol şeklinde)
Kardiyoya neredeyse her gün gidiyorum ve sanırım 10. gidişim olmuştur. Geçen okuduğum bir haberde "Ekmek yemeyen kasından yer!" şeklinde bir haber okusam da buna aldırmadan ekmeği de son 5 gündür hayatımdan çıkarttım ki önceden de hep tam buğday ekmeği yiyordum zaten. Hayatım boyunca hep 2 öğün yiyen birisiyim ve sabah genelde tavada iyi pişmiş 4 yumurta ile peynir+domates+salatalık+çay bazen de yeşil çay tüketiyorum. Bu 3 öğün olmuyor çünkü midemi yıllarca bu tempoya uydurdum bu saatten sonra zorla öğlen bir şeyler yemeye çalışmanın anlamı yok. Akşamları ise misal saat 6,7 arasında gene ekmeksiz hafif bir şeyler atıştırıp 8,9 gibi spora gidiyorum. Ama tartıya çıkmama rağmen 10 günün sonunda hala 90 kilo gözüküyorum. POMEM alımları beklediğim gibi eylül gibi değil de sürpriz bir şekilde temmuz-ağustos arası olursa vücut kitle endeksimi tutturamamaktan korktuğumdan bu konuda uzman siz değerli arkadaşlara konuyu bir arz edeyim dedim. Nerede yanlış yapıyorum? Yoksa ilk 10 günde hemen reaksiyon almayı beklemek, bu işin zaten doğasına mı aykırı? En azından 1 kilo bile versem işe yarıyor diyerek daha şevkle devam edeceğim. Ki ramazan ayı boyunca da iftardan sonra her gün gidip kardiyoya devam etmeyi düşünüyorum.
Yaptığım kardiyo ise şu şekilde:
1-) Yarım saat koşu bandı
-10dk: 6km de yürüme
-5dk: 11-12km de koşma
-10dk: 6.5km de yürüme
-5dk: 11-12 son 1dk 14-15dk da koşma
2-) 5-10dk arası merdiven
3-)10-15dk arası değişik tempoda bisiklet
ve böylece kardiyo bitiyor. Çıkarken de dediğim gibi önce mekik çekiyorum ardından 2 bölgeyi ağırlık ile çalıştırdıktan sonra soğuk su ile duşumu alıp antrenmanı bitiriyorum.
Bacak asla çalışmıyorum çünkü son 4,5 yıldır bıraksam da çocukluğum, deli gibi bisiklet+futbol ile geçtiğinden bacaklara bu zamanlar fazlası ile yatırım yapmıştım ve abartmıyorum bacak yapımı görseydiniz eminim "Bacak çalışman daha fazla ağırlaşmandan başka bir işe yaramaz" derdiniz. Ve hayatımda geçen sene ki 1 aylık spor salonu tecrübemden önce hiç spor salonuna gitmediğimi belirtmek isterim. Ama geçen hafta ilk gittiğim gün power (sırt üstü uzanıp iki elle tutulan ağırlığı geriye, kafanın aşağısına doğru yatırıp göğüse doğru kaldırma) hareketine sırası ile 20-25-30 kilo 10x3 set ile girebildiğimi gördüğümde gerçekten kas kütlemin Allah vergisi bir yapıda olduğunu anladım.
Şunu da belirteyim ki herhangi bir işte çalışmadığım için bu süre zarfında çoğunlukla evdeyim yani hareketsizim. Sanırım kilo veremememin büyük çoğunlukla oturmamdan kaynaklanıyor. Gene de teşhisi siz değerli arkadaşlara bırakıyorum ve 2,3 ay içinde şu 90kg lık göstermeyen kilomu nasıl 80kg ye indirebilirim? Yardımcı olursanız minnettar kalırım.
Sırf POMEM e tecrübe olsun diye 3 ay önce girdiğim Jandarma Astsubaylık sınavını da kazanmış ve Ankara'da JANA mülakatına gitmiş bir insanım ama daha en başta ki boy-kilo ölçümünde elendiğim için POMEM'de öncelikle şu kilomu standartlara çekmem gerektiğini anladım. Ki normalde ben boyumu hep 1.80 ölçsem de oradaki askeri personel boyumu 1.78 ölçtü ve sıra kiloya geldiğinde ise ölçümü yapan arkadaşta inanamadı ve "sen 89kg var mısın ya?" diye şaşırdı. 1.78kg'ye en fazla 82kg istenirken benim çıkan 7kg fazlam benle birlikte o personeli de şok etti çünkü inanın dışarıdan bakan biri bana fit derken orada kilodan elenmem çok zoruma gitti. Askerde "Kusura bakma prosedür böyle yoksa sende görünüşte elenecek bir kilo olmasa da tartıya göre işlem yapıyoruz" dedi. Söylediğim kimse de benim kilodan elendiğime hala inanmıyor
Üstelik önümde, benden çok daha kilolu gözüken hemde daha kısa adamlar takır takır geçerken...Neyse, bari POMEM alımlarına kadar şu kiloyu 80kg'ye çekeyim, hem ramazanda geliyor tam aradığım fırsat diyerek geçen hafta spor salonuna yazıldım ve ölçümlerimi yaptırdım. Tartıya çıktığımda 90kg'yi gören spor hocasının da ilk tepkisi "sen nasıl 90kg sin ya inanamıyorum. Kütlen çok ağır ama bunların hepsi yağ değil, çoğunluğu kas ve kemik yapın ile alakalı" oldu. Bende ilk gün açılmak adına biraz da bilinçsizce ağırlık çalışınca 3 gün kendime gelemedim ve kas kütlemin ilk günden şiştiğini ve bende daha fazla yeme hissi uyandırdığını anladığım an ertesi günü ağırlığı bırakıp 1 saate yakın kardiyo ile devam ettikten sonra kastan yemeyeyim diye çıkarken 15dk da 2 bölgeyi çalıştırıp antrenmanı bırakıyorum. (göğüs+ön kol, omuz+sırt, kanat+arka kol şeklinde)
Kardiyoya neredeyse her gün gidiyorum ve sanırım 10. gidişim olmuştur. Geçen okuduğum bir haberde "Ekmek yemeyen kasından yer!" şeklinde bir haber okusam da buna aldırmadan ekmeği de son 5 gündür hayatımdan çıkarttım ki önceden de hep tam buğday ekmeği yiyordum zaten. Hayatım boyunca hep 2 öğün yiyen birisiyim ve sabah genelde tavada iyi pişmiş 4 yumurta ile peynir+domates+salatalık+çay bazen de yeşil çay tüketiyorum. Bu 3 öğün olmuyor çünkü midemi yıllarca bu tempoya uydurdum bu saatten sonra zorla öğlen bir şeyler yemeye çalışmanın anlamı yok. Akşamları ise misal saat 6,7 arasında gene ekmeksiz hafif bir şeyler atıştırıp 8,9 gibi spora gidiyorum. Ama tartıya çıkmama rağmen 10 günün sonunda hala 90 kilo gözüküyorum. POMEM alımları beklediğim gibi eylül gibi değil de sürpriz bir şekilde temmuz-ağustos arası olursa vücut kitle endeksimi tutturamamaktan korktuğumdan bu konuda uzman siz değerli arkadaşlara konuyu bir arz edeyim dedim. Nerede yanlış yapıyorum? Yoksa ilk 10 günde hemen reaksiyon almayı beklemek, bu işin zaten doğasına mı aykırı? En azından 1 kilo bile versem işe yarıyor diyerek daha şevkle devam edeceğim. Ki ramazan ayı boyunca da iftardan sonra her gün gidip kardiyoya devam etmeyi düşünüyorum.
Yaptığım kardiyo ise şu şekilde:
1-) Yarım saat koşu bandı
-10dk: 6km de yürüme
-5dk: 11-12km de koşma
-10dk: 6.5km de yürüme
-5dk: 11-12 son 1dk 14-15dk da koşma
2-) 5-10dk arası merdiven
3-)10-15dk arası değişik tempoda bisiklet
ve böylece kardiyo bitiyor. Çıkarken de dediğim gibi önce mekik çekiyorum ardından 2 bölgeyi ağırlık ile çalıştırdıktan sonra soğuk su ile duşumu alıp antrenmanı bitiriyorum.
Bacak asla çalışmıyorum çünkü son 4,5 yıldır bıraksam da çocukluğum, deli gibi bisiklet+futbol ile geçtiğinden bacaklara bu zamanlar fazlası ile yatırım yapmıştım ve abartmıyorum bacak yapımı görseydiniz eminim "Bacak çalışman daha fazla ağırlaşmandan başka bir işe yaramaz" derdiniz. Ve hayatımda geçen sene ki 1 aylık spor salonu tecrübemden önce hiç spor salonuna gitmediğimi belirtmek isterim. Ama geçen hafta ilk gittiğim gün power (sırt üstü uzanıp iki elle tutulan ağırlığı geriye, kafanın aşağısına doğru yatırıp göğüse doğru kaldırma) hareketine sırası ile 20-25-30 kilo 10x3 set ile girebildiğimi gördüğümde gerçekten kas kütlemin Allah vergisi bir yapıda olduğunu anladım.
Şunu da belirteyim ki herhangi bir işte çalışmadığım için bu süre zarfında çoğunlukla evdeyim yani hareketsizim. Sanırım kilo veremememin büyük çoğunlukla oturmamdan kaynaklanıyor. Gene de teşhisi siz değerli arkadaşlara bırakıyorum ve 2,3 ay içinde şu 90kg lık göstermeyen kilomu nasıl 80kg ye indirebilirim? Yardımcı olursanız minnettar kalırım.
