herkese merhabalar,
ben yıllardır amatör olarak (sokakta) basketbol oynuyorum ve askerden geldikten sonra 2 yıldır ciddi bir kilo artışı oldu. 3 ay önce bir spor salonuna başlayarak bu spora bende adım attım. öncelikle hedefim yağları vucuttan atıp daha dinç ve kondisyonlu bir vucuda sahip olmaktı. 2 aylık diet ve kardiyodan sonra bunu sağlama yoluna emin adımlarla girdim. 184 boy ve 97 kg ağırlık 100 cm bel ile başladığım ilk günden bu yana 91 kg ve 94 cm bel ile diete ve spora devam ediyorum. gelelim asıl sormak istediğim ikileme
kardiyo programım çok ağır değil ve iyide besleniyorum. kondisyonum çok iyi seviyede. kardiyo programına ekleyebileceğim hareketler var mıdır ? yağ yakımının yanında kasları da belirginleştirmek istiyorum.
kardiyo programım şu şekilde
10 dk ısınma koşusu
20x2 mekik
15 dk değişik sertlikte bisiklet
20 mekik
30 dakika değişken hızda koşu.
bu listede ısınmadan sonra koşudan önce kas gelişimi için hareketler eklemek istiyorum. kondisyonum ve beslenmem çok iyi ve 3 gün antrenman 1 gün dinlenme + 3 gün antrenman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
forumda hazırda olan basit yeni başlayanların programları olabilir yada şu şu hareketleri ekleyebilirsin diyebileceğiniz neler vardır ?
ben yıllardır amatör olarak (sokakta) basketbol oynuyorum ve askerden geldikten sonra 2 yıldır ciddi bir kilo artışı oldu. 3 ay önce bir spor salonuna başlayarak bu spora bende adım attım. öncelikle hedefim yağları vucuttan atıp daha dinç ve kondisyonlu bir vucuda sahip olmaktı. 2 aylık diet ve kardiyodan sonra bunu sağlama yoluna emin adımlarla girdim. 184 boy ve 97 kg ağırlık 100 cm bel ile başladığım ilk günden bu yana 91 kg ve 94 cm bel ile diete ve spora devam ediyorum. gelelim asıl sormak istediğim ikileme
kardiyo programım çok ağır değil ve iyide besleniyorum. kondisyonum çok iyi seviyede. kardiyo programına ekleyebileceğim hareketler var mıdır ? yağ yakımının yanında kasları da belirginleştirmek istiyorum.
kardiyo programım şu şekilde
10 dk ısınma koşusu
20x2 mekik
15 dk değişik sertlikte bisiklet
20 mekik
30 dakika değişken hızda koşu.
bu listede ısınmadan sonra koşudan önce kas gelişimi için hareketler eklemek istiyorum. kondisyonum ve beslenmem çok iyi ve 3 gün antrenman 1 gün dinlenme + 3 gün antrenman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
forumda hazırda olan basit yeni başlayanların programları olabilir yada şu şu hareketleri ekleyebilirsin diyebileceğiniz neler vardır ?