2 aydır spor yapıyorum 64 kilodan 68 kiloya çıktım bu konuda mutluyumda, hedefim 72 kilo şuanlık. ben vücudumdaki yağları hakmqk istiyorum ve bunun içinde kardiyo yapmak istiyoruö. programım split 2 gün git 1 gün off şeklinde. kardiyoyu nasıl yapmalıyım, antremn günlerinde mi off günde mi yapmalıyım, ve antreman gününde yapacaksam antremandan önce mi sonra mı olacak
boyum 1:74 kilo 68
boyum 1:74 kilo 68