SerhatFitness
Üye
Merhaba malum çoğumuzun kardiyo dönemi. Kendim için hazırladığım bir besin ve antrenman sistemiyle kardiyom başarılı gidiyor 2 haftada yaklaşık yağdan 3 3,5 kilo kaybım var. Bazı ipuçları vermek istiyorum.
Kardiyo aylar sürerse kesinlikle uzun süreli yıkım vücüdunuzu negatif etkileyecektir. O yüzden bu işi maximum 1 1.5 ayda tamamlamanız gerekiyor.
( tavsiyelerim kas inşası olan hafif yağlılar içindir )
Ben kendi sistemimden bahsedeyim. Öncelikle kesinlikle sharedded kardeşlerin kalori hesabı sistemini yapın. Link :
Çıkan sonuca göre onlar %5 eksik almanızı tavsiye etmişler ben %10 civarı eksik alıyorum. Karbonhidratı daha minimal proteini biraz daha çok tutuyorum.
Beslenme konusuna ek bir not bulk döneminden daha çok su alıyoruz. Her 25 kg için 1 litre alıyorsanız her 20 litre için 1 litre alıyorsunuz.
Bulkdaki antrenmanlarınızdan vazgeçmeyin. Yapacağınız tek değişiklik setlere drop setler eklemek olsun. Örneğin bench press 10*4 yapıyorsanız benc press (6 * 8 * 10 * 12 ) şeklinde 30 ar saniye ara ile drop set olarak çalışın. Ağırdan hafife doğru.
Ağırlık antrenmanınıza önce girin. Ağırlık antrenmanı kesinlikle çok önemli sadece kardiyo kas kaybı yaşatacaktır. Ağırlık antrenmanınızı drop setlerle max 35 40 dk da bitirdikten sonra , kardiyoya başlayın. Kardiyoda size bomba tavsiye minderde yapacağınız ( ayak çekme , yan karın , plank çeşitleri ) vb egzersizler olacaktır. Ağırlıklı drop set mekik sistemleriylede bu kardiyoyu haraketlendirebilirsiniz.
Kardiyo için haraketler konusunda özellikle alman Sophia Thiel 'i takip etmenizi ve incelemenizi öneririm. Muazzam kardiyo haraketler paylaşıyor. Ben buradan çok faydalanıyorum.
Herkese bu çetin dönemde başarılar.
Sophia nın kanalı : https://www.youtube.com/channel/UCy5Kf4cPV_sCi_Qsjk03uCg
Örnek Sophia nın minder haraketlerinden :
Kardiyo aylar sürerse kesinlikle uzun süreli yıkım vücüdunuzu negatif etkileyecektir. O yüzden bu işi maximum 1 1.5 ayda tamamlamanız gerekiyor.
( tavsiyelerim kas inşası olan hafif yağlılar içindir )
Ben kendi sistemimden bahsedeyim. Öncelikle kesinlikle sharedded kardeşlerin kalori hesabı sistemini yapın. Link :
Beslenme konusuna ek bir not bulk döneminden daha çok su alıyoruz. Her 25 kg için 1 litre alıyorsanız her 20 litre için 1 litre alıyorsunuz.
Bulkdaki antrenmanlarınızdan vazgeçmeyin. Yapacağınız tek değişiklik setlere drop setler eklemek olsun. Örneğin bench press 10*4 yapıyorsanız benc press (6 * 8 * 10 * 12 ) şeklinde 30 ar saniye ara ile drop set olarak çalışın. Ağırdan hafife doğru.
Ağırlık antrenmanınıza önce girin. Ağırlık antrenmanı kesinlikle çok önemli sadece kardiyo kas kaybı yaşatacaktır. Ağırlık antrenmanınızı drop setlerle max 35 40 dk da bitirdikten sonra , kardiyoya başlayın. Kardiyoda size bomba tavsiye minderde yapacağınız ( ayak çekme , yan karın , plank çeşitleri ) vb egzersizler olacaktır. Ağırlıklı drop set mekik sistemleriylede bu kardiyoyu haraketlendirebilirsiniz.
Kardiyo için haraketler konusunda özellikle alman Sophia Thiel 'i takip etmenizi ve incelemenizi öneririm. Muazzam kardiyo haraketler paylaşıyor. Ben buradan çok faydalanıyorum.
Herkese bu çetin dönemde başarılar.
Sophia nın kanalı : https://www.youtube.com/channel/UCy5Kf4cPV_sCi_Qsjk03uCg
Örnek Sophia nın minder haraketlerinden :
