Uzun zamandır Yeni Başlayanlar bölümündeki arkadaşlara yardımcı olmaya çalışıyorum ve şimdi sıra geldi onların ve diğer hocalarımzıın bana yardımcı olmasına
Öncelikle başlangıç ölçülerimi ve şu anki ölçülerimi yazıyorum.
(B = Başlangıç)
Kol : 32 (B) , 36 (3. Ay)
Omuz : 115 (B) , 124 (3. Ay)
Göğüs : 99 (B) , 102.5 (3. Ay)
Bel : 84 (B) , 84 (3. Ay)
Kilo : 70 (B) , 79 (3. Ay)
Şimdide Antrenman programımı yazıyorum ve soru arkasından geliyor.
1. Gün : Göğüs-Kanat (Bench , Incline , Dumbell Press , Pullover , Lat Machine Göğüse Çekiş , Dumbell Rowing , Lat Machine enseye çekiş , Lat Pully Alttan çekiş)
2. Gün : Dinlenme
3. Gün : Omuz - Bacak (Shoulder Press , Dumbell Press , Upright Rowing , Side Lateral Raise , Leg Extension , Leg Press , Leg Curl , Calf)
4. Gün : Dinlenme
5. Gün : Biceps - Triceps
6. Gün : Dinlenme
Şeklinde gidiyor. Şu anda 79 kiloyum. Ama benim en geç Mayıs sonuna kadar 72 kiloya düşmem gerekiyor.
Beslenmem şöyle :
Sabah kahvaltısı yapamıyorum. Öğlen yanımda götürdüğüm bir kapta pilavımı , tavuk köftesi veya yağsız kavrulmuş tavuk göğsümü yiyorum ve bir süre sonrada 1 tane yumurtamı yiyorum. Akşam eve geldiğimde genelde sadece bir tabak pilav yiyip biraz bekliyip antrenmana gidiyorum. Antrenmandan geldikten sonra tekrar pilav , tavuklu türlü veya tavuk köftesi veya tavuk göğsü , yağsız şehriye çorbası içiyorum. Bunun yanısıra günde 500ml süt (tam yağlı) tüketiyorum. Bütün beslenmem bundan ibaret.
Sizce Mayıs sonuna kadar 7 kilo vermek için beslenmemden kısmalımıyım ? Kardiyoya şu andan başlamalımıyım ?
Teşekkürler.

Öncelikle başlangıç ölçülerimi ve şu anki ölçülerimi yazıyorum.
(B = Başlangıç)
Kol : 32 (B) , 36 (3. Ay)
Omuz : 115 (B) , 124 (3. Ay)
Göğüs : 99 (B) , 102.5 (3. Ay)
Bel : 84 (B) , 84 (3. Ay)
Kilo : 70 (B) , 79 (3. Ay)
Şimdide Antrenman programımı yazıyorum ve soru arkasından geliyor.
1. Gün : Göğüs-Kanat (Bench , Incline , Dumbell Press , Pullover , Lat Machine Göğüse Çekiş , Dumbell Rowing , Lat Machine enseye çekiş , Lat Pully Alttan çekiş)
2. Gün : Dinlenme
3. Gün : Omuz - Bacak (Shoulder Press , Dumbell Press , Upright Rowing , Side Lateral Raise , Leg Extension , Leg Press , Leg Curl , Calf)
4. Gün : Dinlenme
5. Gün : Biceps - Triceps
6. Gün : Dinlenme
Şeklinde gidiyor. Şu anda 79 kiloyum. Ama benim en geç Mayıs sonuna kadar 72 kiloya düşmem gerekiyor.
Beslenmem şöyle :
Sabah kahvaltısı yapamıyorum. Öğlen yanımda götürdüğüm bir kapta pilavımı , tavuk köftesi veya yağsız kavrulmuş tavuk göğsümü yiyorum ve bir süre sonrada 1 tane yumurtamı yiyorum. Akşam eve geldiğimde genelde sadece bir tabak pilav yiyip biraz bekliyip antrenmana gidiyorum. Antrenmandan geldikten sonra tekrar pilav , tavuklu türlü veya tavuk köftesi veya tavuk göğsü , yağsız şehriye çorbası içiyorum. Bunun yanısıra günde 500ml süt (tam yağlı) tüketiyorum. Bütün beslenmem bundan ibaret.
Sizce Mayıs sonuna kadar 7 kilo vermek için beslenmemden kısmalımıyım ? Kardiyoya şu andan başlamalımıyım ?
Teşekkürler.