Merhabalar,
Geçen sene bu zamanlar 86 kiloydum, boyum 1,72. Bir buçuk ay önce 63 kiloya kadar düşmüştüm. Hocamın tavsiyesi üzerine "HACİM" dönemine girdim.
Beslenme tarzımı bu linkte paylaşmıştım. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/bulk-donemi-antreman-saati-72239.html
Hayatım boyunca düz bir karın bölgesine kavuşacak kadar zayıf olmadım, karın kaslarımı hiç görmedim
Çünkü yemeyi çok seven biriydim. Ama şu an yaşam tarzımı seviyorum ve üstte verdiğim linkteki gibi beslenmekten keyif alıyorum.
Şu anki antreman programım şu şekilde;
Haftada 5 gün -> göğüs + biceps , omuz + triceps, sırt + kanat ve Cumartesi günleri sadece kardiyo.
Bir buçuk ayda 63 kilodan temiz bulk yaparak, yağlanmadan hacim aldım. 66 kiloyum şu an. Sanırım kas kütlem fazla olmadığı için hacimlenmem hızlı oldu, bir de sanırım tipim endomorf ya da mezomorf, göğüs kasım hemen hemen hiç yok gibiydi, şimdi sıkıp oynatabiliyorum hafif hafif
Fakat canımı sıkan bir şey var o da göbek ve göğüs bölümünde tam olarak geçmemiş yağlı kısım.
Antreman programımı şu şekilde değiştirsem;
Pazartesi - Perşembe : Göğüs + Biceps + 20 Dakika interval kardiyo
Salı - Cuma: Omuz + Triceps + 20 Dakika interval kardiyo
Çarşamba - Cumartesi: Sırt + Bacak (Kardiyo yok)
Pazar off.
Yani 6 gün ağırlık 4 gün kardiyo oluyor.
Her gün mekik çekiyordum 300 tane yarım 40 tane tam. Gün aşırı yapmaya karar verdim. Yani haftada 6 gün yerine 3 gün olacak... Sizce doğru mu düşünmüşüm?
Aslında ağustos ayında asker olacağım, "nasılsa o göbeği erittirirler adama sen haftada 1 gün kardiyoya devam et boşver" şeklinde de düşünmüyor değilim hani.
Bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim, göbekli yaşamaktan bıktım
Geçen sene bu zamanlar 86 kiloydum, boyum 1,72. Bir buçuk ay önce 63 kiloya kadar düşmüştüm. Hocamın tavsiyesi üzerine "HACİM" dönemine girdim.
Beslenme tarzımı bu linkte paylaşmıştım. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/bulk-donemi-antreman-saati-72239.html
Hayatım boyunca düz bir karın bölgesine kavuşacak kadar zayıf olmadım, karın kaslarımı hiç görmedim
Çünkü yemeyi çok seven biriydim. Ama şu an yaşam tarzımı seviyorum ve üstte verdiğim linkteki gibi beslenmekten keyif alıyorum.Şu anki antreman programım şu şekilde;
Haftada 5 gün -> göğüs + biceps , omuz + triceps, sırt + kanat ve Cumartesi günleri sadece kardiyo.
Bir buçuk ayda 63 kilodan temiz bulk yaparak, yağlanmadan hacim aldım. 66 kiloyum şu an. Sanırım kas kütlem fazla olmadığı için hacimlenmem hızlı oldu, bir de sanırım tipim endomorf ya da mezomorf, göğüs kasım hemen hemen hiç yok gibiydi, şimdi sıkıp oynatabiliyorum hafif hafif
Fakat canımı sıkan bir şey var o da göbek ve göğüs bölümünde tam olarak geçmemiş yağlı kısım.
Antreman programımı şu şekilde değiştirsem;
Pazartesi - Perşembe : Göğüs + Biceps + 20 Dakika interval kardiyo
Salı - Cuma: Omuz + Triceps + 20 Dakika interval kardiyo
Çarşamba - Cumartesi: Sırt + Bacak (Kardiyo yok)
Pazar off.
Yani 6 gün ağırlık 4 gün kardiyo oluyor.
Her gün mekik çekiyordum 300 tane yarım 40 tane tam. Gün aşırı yapmaya karar verdim. Yani haftada 6 gün yerine 3 gün olacak... Sizce doğru mu düşünmüşüm?
Aslında ağustos ayında asker olacağım, "nasılsa o göbeği erittirirler adama sen haftada 1 gün kardiyoya devam et boşver" şeklinde de düşünmüyor değilim hani.
Bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim, göbekli yaşamaktan bıktım
Son düzenleyen: Moderatör:
