Kardiyo ağırlıklı Program için yardım

eagle_beagle

eagle_beagle

Üye
Öncelikle merhaba.

Mahalle arası spor salonuna gidiyorum. Hoca imkanı yok gibi düşünün. Ilk amacım yağ oranimi %10lara düşürmek. 3 gün kardiyo 3 gün kardiyo+hafif ağırlık çalışması yapıyorum

Ptesi Çarşamba cuma kardiyo yaparken Program
30 dk koşu bandında (1 dk 8.5 km/h ile koşu 3 dk 6.5 km/h tempolu yürüyüş biçiminde)
25x4 mekik
15 dakika kondisyon bisikleti
20x4 şınav
10 dakika eliptik bisiklet
10-8-6 barfix
10dakika yatay bisiklet

Ağırlık çalışmaları eklendiginde salonda ki Aletleri 3x15 yapıyorum aşırı ağırlık koymuyorum genelde 25-35 kg arası çalışıyorum ilk hedefim vücut yağ oranimi azaltmak


Programda eksiklik var mı? Yardimci olabilirseniz sevinirim
Yaş 26
Boy 184
Kilo 89


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
15 tekrar yapman güzel , yağ yakmaya çalıştığına göre kasta koruycaksın tekrarların orda kalsın , tam antreman programını anlamamış olsamda o üstte koşu bandıyla başlıyan ve 10dk yatay bisikletle biten cardio programın galiba.Haftada 3 gün şınav/barfiks fikrim yok ama mekikte sıkıntı yok onu yap.Definisyon istiyorsan 4 gün ağırlık 4 gün cardio olarak yap , cardio günleriyle ağırlık günleri aynı olabilir.İlk ayınsa 3gün yap o ağırlığı üstte dediğin gibi 3x15 taktiği devam.+Cardioda şınav ve barfiksi çıkartıp yerine Leg Raises ve Knee Up koyulabilir.Çünkü öbür türlü haftada 6 gün sırt , göğüs yüklenme oluyor gibi tabi.Ordaki şınav ve barfiks sıkıntı çıkarırmı pek bişey diyemicem 4 set ve 3 set yapıyorsun ama haftada çok gün kasların çalışıyor gibi oluyor yani cardioda sadece cardio+karın yapman benim şahsi görüşüm yapcaksan barfiksi o ağırlık genel antremanına koyman iyi olur gibi.
 
PUMP dedi:
daha cok calismasi lazim
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim herhangi bir programım yok o yüzden sordum kendim kafama göre yapıyorum. Daha once vg altyapım vardı ama orda da düzenli değildi ağırlık programı haftada üç gün ama neleri yapmam gerekiyor pek bilmiyorum

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı