Kardiyo şart mı?

[Daerk]

Merhabalar spora yeni başladım(2 ay)Boyum 1.70 kilo 69 kilo almamın gerektiğini farkındayım.Yağ oranım %17 ve benim kilo almam gerektiğinin farkındayım.Ama hocam farkında değil sanırım.Bana daha fazla protein al diyor kilo başına 2 kg yani 140 gr almasına alıyorum.Ama karbonhidrat ne olacak?Dört ayrı makinede kardiyo yapıyorum ağırlıklardan sonra ama keyfini çıkartamadan ağırlığın direkt kardiyo geçmem sinirimi bozuyor.Toplamda 500 e yakın kalori yakıyorum antremanı da eklersek 700 gidiyor sanırım.20 saniyede bir dinlenip sıradaki hareletlere geçiyorum.Kardiyo da 35 dakikamın çöpe gittiğini düşünüyorum.Yada bu konuda tamamen cahilim.Kalbe gerçekten iyi geliyor o konuda şüphem yok.Ama yediğimi yakmıyor muyum, sizce?Salondaki ağırlık çalışanlara bakıyorumda kimse koşmuyor veya pedal çevirmiyor?Hayır gerçekten anlamıyorum.

 

[ftck]

Ben 30 kilo verdiğim dönem dahil hiç bir zaman kardiyo yapmadım.

 

[NeverEnough]

Merhabalar spora yeni başladım(2 ay)Boyum 1.70 kilo 69 kilo almamın gerektiğini farkındayım.Yağ oranım %17 ve benim kilo almam gerektiğinin farkındayım.Ama hocam farkında değil sanırım.Bana daha fazla protein al diyor kilo başına 2 kg yani 140 gr almasına alıyorum.Ama karbonhidrat ne olacak?Dört ayrı makinede kardiyo yapıyorum ağırlıklardan sonra ama keyfini çıkartamadan ağırlığın direkt kardiyo geçmem sinirimi bozuyor.Toplamda 500 e yakın kalori yakıyorum antremanı da eklersek 700 gidiyor sanırım.20 saniyede bir dinlenip sıradaki hareletlere geçiyorum.Kardiyo da 35 dakikamın çöpe gittiğini düşünüyorum.Yada bu konuda tamamen cahilim.Kalbe gerçekten iyi geliyor o konuda şüphem yok.Ama yediğimi yakmıyor muyum, sizce?Salondaki ağırlık çalışanlara bakıyorumda kimse koşmuyor veya pedal çevirmiyor?Hayır gerçekten anlamıyorum.

Kardiyo senin kilonda birisi için benim gözümde tamamen gereksiz.

Ciddi kilo problemi olan insanlar için bile, kardiyo kilo verme basamaklarında ancak 3., 4. sırada yer bulabilir kendisine.
1. Önceliğin makrolarını düzgün almak.
2. Öncelik 1 saate yakın sert ağırlık idmanı yapmak.
Bunun üzerine istersen 10dk kardiyo yap ya da yapma. Ama 1 saat koşu, 10 dk ağırlık çalışmanın hiçbir akla uyan mantığı yok.