Kardiyo İçin Hangisi Daha İyi ?

[kaos4]

Arkadaşlar kardiyo için spinning mi yoksa koşu bandımı tavsiye edersin aynı zamanda kaslardan çok fazla goturmesin istiyorum yapmak için o kadar ugrasıyoruz.

 

[OkuyomBenYaa]

Ben son 2 ayda 10 kilo verdim ve kaslardan birşey kaybetmedim,ne idman performansım düştü, ne ağırlıklar azaldı şu an tekrar hacimlenmeye geçtim, kardio soran herkese de intervali tavsiye ediyorum max. 15 dk kardio yaptım oda idmandan sonra interval şeklinde.

Çeşitli intervaller var benimkinde 18km de 1 dk 12 km de 1dk böyle durmadan 15dk, ayrıca haftada 2 kerede sprint antremanı yaptım , 10x1 dk şeklinde, yani 1dk boyunca depar atıyorsun 1 dk dinlenip tekrar depar atıyorsun 10 tekrar.

12 kilo vermeme rağmen kolum sadece 1 cm küçüldü oda yağ zaten
Uzun süreli yavaş tempolu koşu bence gereksiz ve yarardan çok zararı var, kısa sürede şiddetli kardio yap, koşu bandı veya dışarsı farketmez, interval kardio diye arat forumda gerekenleri öğrenirsin

 

[kaos4]

Sagol dostum diğer arkadaşlarda bir şeyler tavsiye etseydi keşke sonucta burası bir forum çeşitli bilgiler almak için basvuruyoruz buraya intervali deneyeceğim sağol

 

[themertyildiz]

KARDİYO MAKİNESİ ANALİZİ

Arkalıklı Sabit Bisiklet

Yağ Yakma : **
Rehabilitasyon : *****
Zorluk : *


Elliptical

Yağ Yakma : ****
Rehabilitasyon : **
Zorluk : ****


Koşu Bandı

Yağ Yakma : ***
Rehabilitasyon : ****
Zorluk : ***



Sabit Bisiklet

Yağ Yakma : ***
Rehabilitasyon : ****
Zorluk : ***



Stepper

Yağ Yakma: ****
Rehabilitasyon : **
Zorluk : ***



Stepmill

Yağ Yakma : *****
Rehabilitasyon : *
Zorluk : *****



NOT : ***** Çok İyi
**** İyi
*** Orta
** Ortalamanın Altında
* Zayıf


KAYNAK : Muscle&Fitness Ekim 2011 , Syf : 46