escapist92
Üye
21 yaşında 1.62 boyunda 51kilo bayanım.yağ oranım %17.sabah 8 bçuktan öğleden sonra 4buçuğa kadar okulda oluyorum beslenmem de düzensiz oluyo şöyle ki
kahvaltı: 1kuru incir, 2 haşlanmış yumurta, 3kaşık eti lifalif müsli, 1bardak süt
(öğle yemeğine kadar ara öğün yapma şansım yok üni kliniğinde oluyorum atıştırmak yasak sadece su içebiliyoruz)
öğle: karışık tost, ayran (yemekhaneye yetişebilirsem orda ne çıkarsa onu yiyorum)
ara öğün: elma
akşam: çorba,bulgur, tavuklu herhangi bi yemek, yoğurt( ev yemeği çıkaran bi restorana gidiyorum evde yapmaya vakit bulabilirsem evde yiyorum benzer yemekleri)
spora gitmediğim günler de akşam yemeği olarak yine okul çıkışı tavuk döner, ayran yiyorum
akşam yemeğini 5gibi yiyorum ve haftanın 2günü saat 7de spinninge gidiyorum, başka bi 2gün de ağırlık çalışıyorum.ağırlık günleri proteinime daha çok dikkat ediyorum.spordan gelince 9 gibi 1elma, 1avuç fındık, 1 kase yoğurt yiyorum 11 gibi yatıyorum.geçen 1sene boyunca aralıksız spor yaptım yazın ara verdim ve 1ay önce yine spora başladım ama kilo vermeye dair bi değişiklik olmadı.bu şekilde beslenme düzeninin bana yararı ya da zararı olur mu?daha mı fazla dikkat etmeliyim?kolay kilo alabilen bi yapım var da.az yesem çabuk acıkıyorum hareketli bi yaşam tarzım var napcam bilemedim
kahvaltı: 1kuru incir, 2 haşlanmış yumurta, 3kaşık eti lifalif müsli, 1bardak süt
(öğle yemeğine kadar ara öğün yapma şansım yok üni kliniğinde oluyorum atıştırmak yasak sadece su içebiliyoruz)
öğle: karışık tost, ayran (yemekhaneye yetişebilirsem orda ne çıkarsa onu yiyorum)
ara öğün: elma
akşam: çorba,bulgur, tavuklu herhangi bi yemek, yoğurt( ev yemeği çıkaran bi restorana gidiyorum evde yapmaya vakit bulabilirsem evde yiyorum benzer yemekleri)
spora gitmediğim günler de akşam yemeği olarak yine okul çıkışı tavuk döner, ayran yiyorum
akşam yemeğini 5gibi yiyorum ve haftanın 2günü saat 7de spinninge gidiyorum, başka bi 2gün de ağırlık çalışıyorum.ağırlık günleri proteinime daha çok dikkat ediyorum.spordan gelince 9 gibi 1elma, 1avuç fındık, 1 kase yoğurt yiyorum 11 gibi yatıyorum.geçen 1sene boyunca aralıksız spor yaptım yazın ara verdim ve 1ay önce yine spora başladım ama kilo vermeye dair bi değişiklik olmadı.bu şekilde beslenme düzeninin bana yararı ya da zararı olur mu?daha mı fazla dikkat etmeliyim?kolay kilo alabilen bi yapım var da.az yesem çabuk acıkıyorum hareketli bi yaşam tarzım var napcam bilemedim
biraz daha sık ve az yemen gerekli.Müsliyi yulaf ezmesine çevirsen daha iyi bence.Akşam antremandan gelincedeki elmayı çıkarıp yerine bi miktar haşlanmış tavuk+yoğurt+lor peyniri koyma şansın varsa güzel.2gün ağırlık 2 gün cardio gibi bi rutinin var ağırlığı 3 çıkarabilme şansın varsa kas kütlesi hedefleniyorsa kesinlikle çünkü haftada 5 gün of 2 gün çalışma zor gelişim elde edersin.Az yesem çok acıkıyorum demişsin vücudu normalde bu sporu yapıyorsan en kötü ihtimal 3 er saatlik aralarla aç bırakmaman gerekli bunu 2 saatede indirebilirsin bu mantıkla düşünürsen her 3 saatte yediğini ara öğünler harici kesinlikle acıkma problemi yaşamazsın.
yulaf ezmesi de yiyorum 1hafta müsli alıyorum öbür hafta yulaf ama içine 5-6kuru üzüm atıyorum kötü etkiler mi yağ oranını?spora akşam gittiğim zamanları kardio yapıyorum genelde ağırlığı hafta sonu öğle saatine atmaya çalışıyorum sonrasında düzgün beslenebilmek için ama amacım öyle çok bi gelişme kaydetmek değil.kardio yapmadığım günlerde ağırlık çalışıp en azından kaslarımı korumak az bile olsa artış sağlamak şu an yağ kaybını daha ön planda tutuyorum o yüzden 2günü ağırlığa ayırdım.merak ettiğim bi şey daha var sadece 2gün ağırlık çalışarak az da olsa bi gelişme kaydedebilir miyim yoksa yerim de mi sayarım?eğer o 2gün havaya gidiyosa 3e çıkarırım artık