Kardio Programımdan Memnun Değilim!

[dubidakka]

Merhaba üstadlarım,
1.84 boy 92,50 kg vücuda sahibim. yaklaşık 15 gündür salona gidiyorum. orada bana verilen program aşırı hafif geliyor. program bittiğinde daha yeni ısınmaya başlamış oluyorum öyle söyleyeyim.. şöyle ki,

• 10 dakika yürüyüş
• 10 dakika eliptic
• 10 dk spinning
• 3x20 mekik
• 3x20 ters mekik
• 3x50 dumbell side bent

ben bunu 45 dakika 1 saat arasında yürüyüş (ara ara koşma)
15 dakika eliptic
15 dk spinning olarak uyguluyorum. diğerleri normal olarak devam ediyor. Yağ yakıcı olarak hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg kullanıyorum.
Yaptığım doğru bir şey midir? ve bir diğer sorum kardio'yu bırakıp yine sizden alacağım vücut geliştirme programıyla çalışmam ne derece doğru olur? göğüs, kol, omuz çalışmak istiyorum kısacası.

 

[Barbell Training]

Bemce program eksik. Ben olsam soyle yapardim.

1 toplam 60dk kardiyo. 2 istasyonda donuserek. Bisiklet veya kurek. Kosu veya eliptik.
2 bilesik egzersizlerden olusan 45dklik fullbody yag yakma antremani.
3 kardiyo sonunda yaptigin hareketlerin etkisi az. Karinda plank olmazsa olmaz

Tabii seni de tanimak lazim ama bence potansiyelin bu programdan yuksektir.

Yag yakici olan lkarnitin kullanman bence gereksiz. Bu konuda yapilan arastirmalara dayanarak karnitinin yag yakmadan etkisinin cok az oldugunu dusunuyorum.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi