Kardio mu Ağırlık mı ?

[R/T]

Öncelikle herkese merhabalar...3-4 ay salona gittikden sonra yaz aylarının gelmesi sebebiyle 1,5-2 ay kadar ara verdim antremanlara.. Bir süre sonra tekrar başlayacağım yalnız kafamda bi soru işareti var

Vücudum şuan iyi durumda, fit diyebiliriz yalnız daha sonuclarını almadım ama yağ oranını ölçtürdüm ve yüksek çıkacağını düşünüyorum,

1- Acaba tekrar başladıktan sonra kardio yaparak yağ oranını %3 lere %5 lere düşürsem ondan sonramı ağırlığa yüklensem ?

2- Yoksa tekrardan başladığımda whey takviyesiylede ağırlığa yüklenip, ondan sonramı kardio ya geçsem ?

Not: Çok fazla bir hacim hedefim yok, amacım hatları daha da belirginlestirip six packleri ortaya çıkartmak, çünkü çoğunlukla mide ve bel bölgesinde yağ sorunu var...

:arrow:Görüş belirtirseniz sevinirim...Teşekkürler

 

[precorefx]

Bildiğim kadarıyla, yüksek yoğunlukla yapılan (az set araları, süpersetler vs.) ağırlık antrenmanlarının ciddi yağ yakıcı etkisi var. Hatta bu tip antrenmanların, 24 ile 36 saat arasında bir süre metabolizma hızını artırdığı ve dolayısıyla daha çok kalori taktırdığı biliniyor.

Öte yandan her bir pound kasın 40-50 kalori yakacağı gözönüne alınırsa, kas kazanmak vücudu bir kalori yakma makinasına dönüştürüyor.

Kısacası bence öncelik ağırlıkta. Ancak, buna haftada 2-3 kez 10-15 dakikalık HIIT şeklinde bir kardio antrenmanı ilave edilirse tadından yenmez.

Umarım az da olsa bir katkı sunabilmişimdir. Selamlarımla.

 

[R/T]

Bildiğim kadarıyla, yüksek yoğunlukla yapılan (az set araları, süpersetler vs.) ağırlık antrenmanlarının ciddi yağ yakıcı etkisi var. Hatta bu tip antrenmanların, 24 ile 36 saat arasında bir süre metabolizma hızını artırdığı ve dolayısıyla daha çok kalori taktırdığı biliniyor.

Öte yandan her bir pound kasın 40-50 kalori yakacağı gözönüne alınırsa, kas kazanmak vücudu bir kalori yakma makinasına dönüştürüyor.

Kısacası bence öncelik ağırlıkta. Ancak, buna haftada 2-3 kez 10-15 dakikalık HIIT şeklinde bir kardio antrenmanı ilave edilirse tadından yenmez.

Umarım az da olsa bir katkı sunabilmişimdir. Selamlarımla.

Programa kardio antremanları eklemek de bir seçenekti aklımda ama şu varki bu karın bölgesindeki yağları daha cabuk eritmek için düşündüm sürekli kardio yu, çünkü normalinde her antreman sonunda 3-4 çeşit mekik hareketi ve 5-10 dk ip atlıyorum...

 

[R/T]

Herkesin görüş ve önerilerini bekliyoruz

 

[YesiLZeytin]

Ağırlık ve kardiyoyu birlikte yaparsan ve beslenmeni de protein ağırlıklı olarak düzenlersen hedefine daha çabuk ulaşacağını düşünüyorum.

 

[FleXoR]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...=16890&highlight=Kardio+mu+A%F0%FDrl%FDk+m%FD

 

[R/T]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...=16890&highlight=Kardio+mu+A%F0%FDrl%FDk+m%FD

Tşk. FleXoR hocam link için, tabi ki kardio sadece yağ yakmaktır diye bir terim kullanmadım, kardio çalışmaları ile birlikte gelen yağ yakımı ve bununla beraber oluşacak kas dokusu kaybı ile ilgiliydi sorum.. Yani genel olarak antremanımıza ağırlık setleri koymadan bu kaybı önlemek mümkün değil mi ?

 

[mert671]

Yağ oranın % 12 den fazla değil ise kardiyo önermem ben ama yinede yapmak istiyorsan yap bnm önerim bir program yapıp bodye başlaman

 

[R/T]

Bakalım karar verip yapıcaz birseyler

Tesekkurler konu kapanabilir !?!

 

[FleXoR]

konu başlık sahibinin isteği ve inceleme üstüne kapanmıştır.