conicon
Üye
Merhaba arkadaşlar;
Yaklaşık 6-7 aydır bu spor ile uğraşmaktayım, unun öncesinde de 6 aylık bir geçmişim vardı ara vermiştim şimdi tekrar başladım. ilk 6 ay protein ihtiyacımı günlük besinlerden karşılamaya çalıştım. 3-4 gün önce de supplement' e başladım. Protein olarak nitro tech, amino olarak da hardline 9000 kullanıyorum, günde 15 yumurta beyazı ve 5 bıldırcın yumurtası alıyorum. boy 1.78 kilo 79.
Sorum şu;
Antreman programı olarak 1. gün göğüs-biseps;2. gün omuz-triseps;3. gün sırt ve karın çalışıyorum. her bölge arasına da on onbeş dakka bacak haraketleri ekliyorum. Karın bölgesinde yağlanma oluyor yavaş yavaş, bu nedenle on dakka kardio çalışim diyorum, ancak kardio kas kaybına sebep olur mu ve yapmam gerekiyorsa antreman öncesi mi, sonrası mı yapim.
Şimdiden teşekkür ederim, öneri ve tavsiyeleriniz önemli
Yaklaşık 6-7 aydır bu spor ile uğraşmaktayım, unun öncesinde de 6 aylık bir geçmişim vardı ara vermiştim şimdi tekrar başladım. ilk 6 ay protein ihtiyacımı günlük besinlerden karşılamaya çalıştım. 3-4 gün önce de supplement' e başladım. Protein olarak nitro tech, amino olarak da hardline 9000 kullanıyorum, günde 15 yumurta beyazı ve 5 bıldırcın yumurtası alıyorum. boy 1.78 kilo 79.
Sorum şu;
Antreman programı olarak 1. gün göğüs-biseps;2. gün omuz-triseps;3. gün sırt ve karın çalışıyorum. her bölge arasına da on onbeş dakka bacak haraketleri ekliyorum. Karın bölgesinde yağlanma oluyor yavaş yavaş, bu nedenle on dakka kardio çalışim diyorum, ancak kardio kas kaybına sebep olur mu ve yapmam gerekiyorsa antreman öncesi mi, sonrası mı yapim.
Şimdiden teşekkür ederim, öneri ve tavsiyeleriniz önemli
