karbonhidratları çok tüketmek

[Ali Bilal]

diyetime başladığımdan beri aklımdaki soru şu ki haftada 1 kilo vermek için günlük en fazla 1810 kalori almaya çalışıyorum şu anda diyetim için eksta çaba sarf etmiyorum yani önüme ne gelirse sağlıklıysa biraz çok sağlıksıza olabildiğince az yemeye tabi dikat ediyorum ama protin karbonhidrat şeker yağ felan fazla uğraşmıyorum sadeced kalori hesabına bakıyorum. ve farketimki besinlerimin büyük çoğunluğunu karbonhidratlar üsleniyor kalori hesabımda hedefimin altında kalmama rağmen almam gerkenin 2 katına yakın karbonhidrat alıyorum bu durumda kilo verebilirmiyim

 

[Göki78izm]

İhtiyacın altında kaldığınız sürece kilo verirsiniz ama. Sağlıklı olmaz, az protein tüketimi kas kaybına yol açar, ve ileride metabolizmanız yavaşlar ve kilo verememeye başlarsınız. Basit anlatımı bu şekilde. Proteine ağırlık vermelisiniz sporcu değil iseniz günde 70-80 gr protein almalısınız en az. Normal beslenmede tabiki günlük ihtiyacınızın yarısını karbonhidrattan alacaksınız diğer yarısı ise yarı yarıya yağ ve protein olmalı sağlıklı diyet bu şekilde olur