Yılmaz 618
Üye
Araştırdım forumu ama bulamadım tam olarak aradığımı.İlk ayım sporda , daha önce bilinçsiz bi şekilde 6 ay kadar yaptım çalışkanlık olarak hiçbir sıkıntı yok ama beslenme , doğru program falan derken beklediğim gelişimi kaydedemedim . 78 kiloyum boyum 1.90 kilo almaya çalışıyorum lor , yulaf protein ağırlıklı falan ramazan dolayısıyla fayda etmiyor aldığım kiloyu ertesi gün oruçla veriyorum nerdeyse . Karbonhidrat tavsiye etti bi abim hardline pro gainer düşünüyorum ve yanında toz olarak protein almalımıyım. Yardımcı olursanız çok sevinirim