Karbonhidrat ve Protein Miktarı Nasıl olmalı Diyete Göre

A

Alican Günaydın

Üye
Öncelikle Burada yeniyim benim Sorum şu Diyet Yaparken Kas Kaybetmek istemiyorum ve ben bu diyeti yapıyorum ben sporcuyum Kas erimeden kilo vermek istiyorum acaba bu diyet yeterli midir ? Haftada 3 gün çift antrenman Diğer 3 gün tek antrenman 1 gün Dinlenme

Boy : 1.76
Kilo:98
Yaş:16

Kalkınca 07 : 00
2 adet Ceviz : 65,4 kcal + 1.37 Karbonhidrat + 1.52 Protein + 6.52 Yağ
5 Fındık : 62.8 kcal + 1.67 Karbonhidrat + 1.50 Protein + 6.08 Yağ

Sabah 8:00
2 Beyaz Yumurta : 34.0 kcal + 0.48 Karbonhidrat + 7.16 Protein + 0.06 Yağ
1 Kibrit kutusu Peynir: 55.5 kcal + 1.65 Karbonhidrat + 7.50 Protein + 2.10 Yağ
5 Zeytin: 41.4 kcal + 0.44 Karbonhidrat + 0.72 Protein + 4.20 Yağ
2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek: 135 kcal + 25.7 Karbonhidrat + 3.83 Protein + 1.75 Yağ
1 Domates: 18.0 kcal + 2.86 Karbonhidrat + 1.05 Protein + 0.23 Yağ
1 Salatalık : 14.4 kcal + 2.17 Karbonhidrat + 0.72 Protein + 0.24 Yağ

Kuşluk 10:30

1 Su Bardağı Ayran: 57.0 Kcal + 4.20 Karbonhidrat + 3.00 Protein + 3.15 Yağ
1 Etiform: 168 Kcal + 30.5 Karbonhidrat + 6.66 Protein + 3.60 Yağ
Doğa Pyhto Slim Çay:



Öğle 12:00

1 Tavuk But: 242 Kcal + 0.00 Karbonhidrat + 39.5 Protein + 8.24 Yağ
1 Dilim Ekmek : 56.5 Kcal + 10.7 Karbonhidrat + 1.60 Protein + 0.73 Yağ
1 Bardak Ayran: 57.0 Kcal + 4.20 Karbonhidrat + 3.00 Protein + 3.15 Yağ
Salata : 58.0 Kcal + 5.03 Karbonhidrat + 1.77 Protein + 3.46 Yağ


İkindi 16:30

2 kepekli Galeta (40 gr): 136 Kcal + 26.6 Karbonhidrat + 4.08 Protein + 1.27 Yağ
1 Bardak Ayran: 57.0 Kcal + 4.20 Karbonhidrat + 3.00 Protein + 3.00 Yağ

Veya
İçim Fit Süt : 245 Kcal + 29.0 Karbonhidrat + 30.0 Protein + 1.00 Yağ

Akşam 18:30
Salata : 58.0 Kcal + 5.03 Karbonhidrat + 1.77 Protein + 3.46 Yağ
4 köfte kadar Tavuk (120 Gr) : 132 Kcal + 0.00 Karbonhidrat + 30.5 Protein + 0.91 Yağ
1 Dilim Tam Buğday Ekmek: 67.8 Kcal + 12.8 Karbonhidrat + 1.91 Protein + 0.87 Yağ

Gece 21:00
2 porsiyon meyve (Şeftali+Elma): 98.8 Kcal + 22.8 Karbonhidrat + 1.33 Protein + 0.70 Yağ
1 Kepekli Galeta: 51.0 Kcal + 9.98 Karbonhidrat + 1.53 Protein + 0.48 Yağ



Toplam Besin Değerleri

Kcal : 1600 Kcal
Karbonhidrat:172.48
Protein:121
Yağ:54.4
 
Kardeş kusura bakma ama bu tam bir pelinsu listesi olmuş. VG yapanlara değil salona tam makyaj gelip 45 dakika 3-4 hızında yürüyüp snap attıktan sonra 500gr dambıl ile üüüf diye nefes veren pelinsulara hitap ediyor.
Bu 1200-1600 kalori civarı listeler bu sıralar çok sorulmaya başlandı. Nerden buluyorsunuz bilmiyorum ama el insaf.
Senin kafadan 2500 civarı bmr ın çıkar, günlük standart aktivite ile 3500-4000 e yaklaşır (yazdığın kadarı ile oldukça aktifsin). Sonra sen bu ihtiyacın yarısından azı ile spor yapacam deyip bide 3 gün çift antrenmandan bahsediyorsun. 1 haftalık şok uygulayacaksan bir derece ama uzun vadede zarar görürsün.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Bu liste sende sağlam bir enerji düşüşüne sebep olur gibi geliyor. Genelde kilo vermek için önerilen bmr in 400-500 altıdır. Günlük aktivite ile haftalık ortalama 1 kilo yağ hesabı yapılır. Senin diyetisyen şok program uygulamış yada yapacağın antrenmanı hesaba katmamış. Ama bu listenin bir sıkıntısı var bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hocam bu diyet sana kilo verdirir de herhalde antremandan sonra bir kaç gün kendine gelemezsin yada antreman yaparken başlarsın kilo düşürmeye, doğru formda yapmamaya.
Senin zaten günlük yakımın metobolizma hızını bilmeden ortalama değer vermek gerekirse 1500-2000 falandır.
Antreman yapıyorsun bu daha da fazla oluyor.
Ama aldığın kalori 1600 :)
Kilo vermek istiyorsan örneğin yaktığın kalori 3000 ise 2500 kalori altında beslenmemeye çalış.[DOUBLEPOST=1501312736][/DOUBLEPOST]
Alican Günaydın dedi:
Ben söledim bişe olmaz dedi Proteini artırayımmı biraz
Genişletmek için tıkla...
Karbonhidratı arttır hocam enerji lazım sana protein miktarın günde 120 eğer başlangıç aşamasındaysan çok sorun oluşturmaz gibi. Ama protein miktarın da 150 ye çekebilirsin.
 
Bu beslenme ile günde çift antreman nasıl çıkıyor anlayamıyorum ben sizin kalorinizin kat ve kat üstündeyim ama tek kas bölgesi çalışırken oluk oluk terliyorum telef oluyorum.BMR hesaplayın vücudun durduğu yerden yakacağı kaloridir kendileri. Diyetisyenizi anlamak güç 98 kilo birinin ihtiyacı olan kalori neredeyse 2 katı pat diye kesmek sizi diyetten de soğutur. Adım adım disiplin,sabır spor iyi forumlar.
 
Kalori az görünüyor. Ancak vücut kompozisyonunu, tiroid fonksiyonlarını vs bilmeden yorum yapmak doğru değil. Bilmediğimiz/eksik olan şeyler olabilir. Eğer kalorinin düşük olduğunu düşünüyorsan diyetisyene bu durumu söyleyebilirsin
 
respect2us.23 dedi:
Kalori az görünüyor. Ancak vücut kompozisyonunu, tiroid fonksiyonlarını vs bilmeden yorum yapmak doğru değil. Bilmediğimiz/eksik olan şeyler olabilir. Eğer kalorinin düşük olduğunu düşünüyorsan diyetisyene bu durumu söyleyebilirsin
Genişletmek için tıkla...
şuan şöyle bi değişiklik yaptım hocam kas kaybı olmaz dimi.
Bmr :2179
Kcal : 1757 Kcal
Karbonhidrat:178 gr
Protein:151 gr
Yağ:54 gr
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı