Karbonhidrat menüsünü çeşitlendirme konusunda yardimlariniz lazım...

[hataylı]

Merhaba arkadaşlar sizden ufak bi yardim istiyorum ben genel.olarak migros kepekli prinç banvit tavukgöğsünü kıyma şeklinde cektiriyorum baharatlayıp yiyorum uzun zamandır bıkmadan yemeğe de devam ediyorum çünkü bu sporu seviyorum yemek yapip.uğraşmayıda ama bazen bakiyorum prinç bitmis almayi unutuyorum veya bazen değişiklik olsun istiyorum ama o zaman kafam karışıyor.Mesela 100 gram.kepekli pirinc.yerine patates yiyecem pirincten aldığım karbonhidrat kadar patates mi haşlayıp yemem.lazim.yoksa 100gram princ yiyordum ayni sekilde 100 gram patates mi yemeliyim
2) kepekli prinç yerine kepekli makarna veya patates,mercimek plavı, bulgur nohut,kurufasulye haşlayıp yiyebilirmiyim aynı etkileri alırmıyım
3) şuan icin beslenmemdeki karbonhidratlar sabah kahvaltasında yulaf ezmesi oglen kepekli prinç antrenman onceside patates yiyorum ama 2 haftadir karbonhidratı 150 160 gramdan 280 lere cikardim karbonhidratı ama güç artışıda olmadi acaba öğünleri cesitlendirsem bi fark yaşarmıyım
4) brokoliyi cerez niyetine yiyorum hosuma gidiyor bazen gunde 1kg yakin yiyorum sorun olur mu acaba
5) çoksoru sordum ama bi diğer konuda yediğimiz herşeyi gunluk kalorimize ekliyormuyuz mesela ben ictigim bcaa kazein tozlarini katmiyorum sonucta ek besin diyerek ondan sonra salata vs yediğimde onlari da eklemiyorum.sadece brokoliyi ekliyorum

 

[lilium]

Merhaba arkadaşlar sizden ufak bi yardim istiyorum ben genel.olarak migros kepekli prinç banvit tavukgöğsünü kıyma şeklinde cektiriyorum baharatlayıp yiyorum uzun zamandır bıkmadan yemeğe de devam ediyorum çünkü bu sporu seviyorum yemek yapip.uğraşmayıda ama bazen bakiyorum prinç bitmis almayi unutuyorum veya bazen değişiklik olsun istiyorum ama o zaman kafam karışıyor.Mesela 100 gram.kepekli pirinc.yerine patates yiyecem pirincten aldığım karbonhidrat kadar patates mi haşlayıp yemem.lazim.yoksa 100gram princ yiyordum ayni sekilde 100 gram patates mi yemeliyim
2) kepekli prinç yerine kepekli makarna veya patates,mercimek plavı, bulgur nohut,kurufasulye haşlayıp yiyebilirmiyim aynı etkileri alırmıyım
3) şuan icin beslenmemdeki karbonhidratlar sabah kahvaltasında yulaf ezmesi oglen kepekli prinç antrenman onceside patates yiyorum ama 2 haftadir karbonhidratı 150 160 gramdan 280 lere cikardim karbonhidratı ama güç artışıda olmadi acaba öğünleri cesitlendirsem bi fark yaşarmıyım
4) brokoliyi cerez niyetine yiyorum hosuma gidiyor bazen gunde 1kg yakin yiyorum sorun olur mu acaba
5) çoksoru sordum ama bi diğer konuda yediğimiz herşeyi gunluk kalorimize ekliyormuyuz mesela ben ictigim bcaa kazein tozlarini katmiyorum sonucta ek besin diyerek ondan sonra salata vs yediğimde onlari da eklemiyorum.sadece brokoliyi ekliyorum

tabiki de karbonhidratı ölçmen gerekiyo 100 gr patatesin karb miktarı ne kadar 100 gr pirincin ne kadar ona göre hesaplıcaksın her besinin 100grdaki değeleri farklı.bulgurla pirincin bile çok farklı mesela ayriyetten supplementleri eklemelisin onların da kalorisi var 1 gram protein ve karb 4 kalori yağ ise 6 kaloridir. ona göre kaç gramlık protein aldıysan kalorisini de ekle kalori hesabı yapıyorsan


brokoli hakkında fikrim yok faydalı evet testoya ama çok aşırı da yeme bence 1 kg falan

güç artışı hakkında ise sağlıklı yağ tüket sadece karb ile olmuyor mesela fıstık ezmesi badem bana enerji veriyor baya antremandan önce tüketebilirsin bir avuç badem veya fıstık ezmesi

 

[hataylı]

Teşekürler dostum cok.sagol bilgilerin icin bu arada 1 gr yag 9 kalori yapıyor bazi sporcular ek besinler katmayin diyor bazıları miydenize ne girdiyse yazin diyor aklim.karişti o konuda

 

[lilium]

Teşekürler dostum cok.sagol bilgilerin icin bu arada 1 gr yag 9 kalori yapıyor bazi sporcular ek besinler katmayin diyor bazıları miydenize ne girdiyse yazin diyor aklim.karişti o konuda

doğru 9 kalori karıştırmışım ek besinleri katmayın demek yanlış sonuçta o bir besin TAKVİYESİdir. bir kalorisi ve makro değeri var. mesela o mantıkla günlük 150 gram proteini besinlerden sağlarsın üstüne kazein içersin yatmadan onu saymazsın . yanlış . diyelim günlük 150 alman gerekiyor 120 besinlerden alıp 30 gr proteinli kazeini öyle eklersin. öbür türlü 150 yi alıp 30 onu içersen 180 almış olursun 100-120 kalori çok farketmez ağır diyet yapmıyorsan onu hesaplamana gerek yok ama mesela kendine bir aralık verdiysen ben günlük 2500-2700 kalori alıcam gibi ve 2700 olan üst sınırında yemek yiyosan bir de 100 kalori civarı bir kalori alıyorsan fazladan haftada 700 kalori fazla almış olursun. yine onu da 2600 civarı kalori alıp üstüne eklersen güzel olur

 

[hataylı]

doğru 9 kalori karıştırmışım ek besinleri katmayın demek yanlış sonuçta o bir besin TAKVİYESİdir. bir kalorisi ve makro değeri var. mesela o mantıkla günlük 150 gram proteini besinlerden sağlarsın üstüne kazein içersin yatmadan onu saymazsın . yanlış . diyelim günlük 150 alman gerekiyor 120 besinlerden alıp 30 gr proteinli kazeini öyle eklersin. öbür türlü 150 yi alıp 30 onu içersen 180 almış olursun 100-120 kalori çok farketmez ağır diyet yapmıyorsan onu hesaplamana gerek yok ama mesela kendine bir aralık verdiysen ben günlük 2500-2700 kalori alıcam gibi ve 2700 olan üst sınırında yemek yiyosan bir de 100 kalori civarı bir kalori alıyorsan fazladan haftada 700 kalori fazla almış olursun. yine onu da 2600 civarı kalori alıp üstüne eklersen güzel olur

Eyvallah dostum sagolasin

 

[hataylı]

Arkadaşlar aklima takilan bi soru var biri cevaplarsa sevinirm üst taraftada yazmıştım simdilerde yesilmercimek kepekli makarna bulgur firik(bizim hatay cevresinde cok yenen bulgur çeşidi) aşurelik bulgur bu tarz gilsemik indeksi düşük komplex karbonhidratları tüketmeye calisiyorum artik öğünleri cesitlendirmeye basladim bi Kaç gündür princ bulgur yeşil mercimek karıştırıp makrolarıma uygun gramajda pişiriyorum guzelde oluyor ama aklima takilan en büyük soru bu gidalar vucutta su tutarmı veya yaglanmaya sebep.olur mu derimi kalınlaştirir mi

 

[MoRRuk]

Kıymalı yeşil mercimek tek favorim. 2 tabak ye, 2 saat sonra doğru antremana.