Barış Sevinç
Üye
Boyum 1.84 kilom 83 suplement alıyorum. Antrenmanlarım uyuyorum. Günlük 90-110 arasi protein alıyorum. Yag olarak 40-60 aliyorum.kalori olarak normalde 2130 almam lazım ancak yag yakımı olması için 1200 ila 1500 arasi aliyorum Ancak karbonhidrat 80-90 da Kalıyorum ne yapmalıyım?? ÖRNEK BESLENMEM
7:10=
75gr Yulaf
2 yumurta
3 Kaşık lor peyniri
3 zeytin
Ara öğun=10.30
1 adet meyve
12:30=ögle yemegi(Okul Yemeğine kayıtliyim ne cıkarsa o ama protein ise protein yiyorum çorba vs.)
16:45=Ara öğün 2( Antrenmandan 50 dakila önce fındık yiyorum.
17:20=Supplement Alımı
Bcaa,L-Karnitin
19:10=Antrenman bitişi
300ml suylaWhey protein
19:45=Akşam yemegi
Genellikle ya ızgara tavuk göğsü,balagil,makarna,ton balığı,sebze tüketiyorum.
7:10=
75gr Yulaf
2 yumurta
3 Kaşık lor peyniri
3 zeytin
Ara öğun=10.30
1 adet meyve
12:30=ögle yemegi(Okul Yemeğine kayıtliyim ne cıkarsa o ama protein ise protein yiyorum çorba vs.)
16:45=Ara öğün 2( Antrenmandan 50 dakila önce fındık yiyorum.
17:20=Supplement Alımı
Bcaa,L-Karnitin
19:10=Antrenman bitişi
300ml suylaWhey protein
19:45=Akşam yemegi
Genellikle ya ızgara tavuk göğsü,balagil,makarna,ton balığı,sebze tüketiyorum.