KARBONHİDRAT ?

merheba benim boyum 196 kilom ise 70, 3 ay boyunca hiç bir şey kullanmadan fitness yaptım ondan sonra 3 ayım bitince bıraktım şimdi tekrardan başlayacağım ama fazla faydası olmadı boyum uzun olduğundan çok zayıf gözüküyorum salondaki hocalar o zaman karbonhidrat kullan diyorlardı kullanmayı düşünüyorum yada kilo alamam için daha değişik bir şey var mı hiç anlamıyorum bu tür şeylerden eğer şöyle 85 90 kilo olursam o zaman fitness her zaman yapacağım yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim yardımlarınız için.

 

kardeşim günlük en az 6-7 öğün yemek yemen lazım..bu yemeklerde bol karbonhidrat olması gerekiyor..yağsız yemeye bak..kilo alcam die abur cubur saçma sapan fastfood yemeklerden uzak dur..benim tavsiyem öğünlerinde bol makarna,pilav,yulaf,bulgur,tavuk göğsü ve yumurta olsun..bu bir kaç ayda olacak işte değil..sabredip antremanlarını yaparsan ve öğünlereni dikkat edersen istediğini elde edebileceğine inanıyorum..hayatında başarılar..

 

Eyvallah teşekkür ederim

 

Kilo almayı istiyorsanız, vücudunuzun günlük yaktığı kaloriden daha fazla kalori almalısınız. Şu yazıyı okuyun :
https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme/

Günlük kalori ve makro ihtiyacınızı hesaplayın. Daha sonra gün içinde yediğiniz şeylerin kalori ve makrosunu Fat Secret- Diyetkolik gibi uygulamalarla hesaplayın. Günlük yaktığınız kaloriden 300-400 kalori'den daha fazla almayın aşırı kalori alımı istemediğin bir şekilde yağlanma sebep olabilir.