Olayı biraz anlatmaya çalışıyım sana nerelerde yanlış yaptığını zaten kavrayacaksın.
Şimdi insülin direncini yok ettiğin zaman vücudun enerji sistemi döngüsü değişir.
Vücut enerji sisteminde yağları kullanmaya çok daha meğilli olur, ketosisde ise zaten tamamen onu kullanır.
Eskiden enerji sistemi şu şekildedir: Kh al- enerji depolarına gönder- gerektiğinde yak kullan.
İnsülin direnci yok edildiğinde ise şöyledir: yağı parçala- Kha dönüştür- enerji depolarına gönder- gerektiğinde yak kullan.
Yani yeni enerji sistemin döngüsü çok daha uzun bir süreçtir.
Bu yüzden kardio gibi aerob çalışmalarda bu uzun döngü size istediğiniz kadar enerji yetiştiremez.
Çünkü adı üstünde oksijenli enerji üretir, anlık yakıta ihtiyacı vardır.
Fakat anaerob çalışmada oksijensiz enerji üretimi de vardır, bunda diğeri kadar anlık enerjiye ihtiyaç olmaz!
İşte bu yüzden insülin direnci olmayan enerji sistemi ile uzun kardiolar yapmak birbiri ile çelişir, çakışır!
Böyle bir beslenme ile Vg antremanınızı yapabilsiniz, tamamlayabilirsiniz ama kardioyu tamamlayamayabilirsiniz, enerjiniz yetmeyip bitap kalma ihtimaliniz olur!
Çünkü istediğiniz miktarda size verilemesi gereken enerji vardır, miktar olarak bu mümkündür, ama istenilen hızda size yetiştirilemez!
Bunu şey gibi düşün örnek verecek olursak; bir adamın bakkalı var müşteri toplamda 10 kutu sakız istiyor, ama diyor ki bana bunu her 5dk da bir sadece bir adet teslim edecek şekilde getir.
Ama bakkal o kadar uzun bir yol dolanıyorki götürürken sürekli geç kalıp bir türlü istenilen düzende teslim edemiyor bunu, ama aslında karşılayacak malı var elinde.
Yani özetleyecek olursak; keto beslenmelerde öyle 45dk-1saatlik kardio lar olmaz!
Uyuşmaz çünkü altından kalkamazsınız.
Onun yerine mesela süresi çok daha kısa ama şiddeti yüksek interval sistemeler düşünülebilir bunlar daha uygundur.
Ve yani uzun süreli kardio yağ yaktırır, kısa süreli onun kadar yaktırmaz diye bir şey yok!
İkisi de bal gibi yaktırır.
Uzun süreli olanda tempoyu düşük tutarsın süre uzundur yine yaktırır, kısa süreli olanda şiddet yüksekdir yine yakarsın.
Ve birbirinin diğerine öyle bariz üstünlükleri yok yağ yakımı konusunda çünkü kendimde bunun deneyini yapmaya çalıştım daha önce konusunu da açtım, fakat daha iyisini yapmayı planlıyorum, çünkü o zamanlar ki bilgi dağarcığım şu kadardı, şimdi oldu bu kadar 
Özetle vurgulamamız gereken son bir nokta da, hangi beslenme olursa olsun, kardio çalışma yapmadan en az 2saat önce bir besin yiyip enerji depolarını olabildiğince dolu tutup çalışmaya çıkmak zorundasın.
Yani öyle hem aç bırak kendini hemde sonra birde koşuya çıkıp yağ yakımında kombo vurmaya çalışma, vücut o kadar basit çalışmıyor ne yazık ki!
Yağ yakacağım diye sağlınız dan olmayın!
Ama yanlız şimdi göz ardı edemeyeceğimiz bir durum olarak şu da var!
İnsülin direncini tamamen tedavi etmiş uzunca süredir keto da olan bir adamın vücudu ile, daha yeni yeni insülin bağımlılığından vazgeçmiş bir vücut bir olmaz!
Vücut sürekli şarjda olan bir tel gibidir.
Enerji birimi ne olursa olsun, enerji depolarını fullemeye gider her zaman.
O yüzden 5 aydan uzunca bir süredir keto da olan adam 2 saat önce yemek yemek zorunda değildir, 4 saat önce yemiş olsa bile onun vucudu kendi döngüsüyle zaten yine fullemeye gittiği için o adam fulldür, çalışmaya çıkmadan önce, yarım değil!
Ama vücudunda insülin direnci olan bir adam, yada daha tam düşürmemiş bir adam 2 saat önce yemek yemek zorunda dır, çünkü onun vücudu enerji depoları aslında dolu olsa bile insülin yüzünden kendini enerji krizinde zannetmeye meğillidir! Eğer 2 saat önce yiyipde aslında hiç olmadığı halde enerji krizi çanlarını çalmaya başlayana vücudu aldatmazsa birde ardından kardio ya kalkışırsa, o zaman işler karışır, tam isyan çıkacak iken kale kapılarını açmaya benzer bu...
Neyse sen bu son paragrafı okuma hiç iyice kafanı karıştırma, özetle;
sen kardio çalışmana çıkmadan tercihen 2-3 saat önce bir avuç fındıkta olsa, az yada çok mutlaka biraz besin alıp öyle çık çalışmana
ve keto sınıfı bir beslenme de ise süresi kısa şiddeti çok interval sistemleri kullan
Son düzenleme: 19 Mayıs 2012
ccmssx ve hasanateş bunu beğendi.
