Klaus
Üye
Öncelikle selamlar herkese!
21 yaşında 74kilo,1.78boyundayım.Zayıf gibi görünen ama çok yağlı bi vücuda sahibim 1.5 aydır sporsalonunda spor yapmaktayım.Uzun vadeli düşünüyorum. Bel 91cm. 2yıl önce 94kilodan sağlıksız birşekilde kilo vermiştim gectiğimiz yılda 3 aylık ara ara spor dönemim oldu ama hic düzenli olmamıştı bu sefer NET düzene bindiriyorum.
Şuanki fotoğraf :
Haftafa 2gün on,1gün off olmak üzere antremana gidiyorum.Beslenme düzenimde şöyle;
Sabah 07:50 Kalkış : Kalkar kalmaz 1 tane CLA
08:30 Kahvaltı : 5yumurta(1tanesi tam)+60gram lor+80gram yulaf ezmesi
11:30-12:00 gibi : Yarım kızarmış piliç(Öğrenci olduğum için haşlıyamıyorum,kızarmış piliç tercih ediyorum biraz yağlı ama elimden geldiğince peçeteyle falan yağını almaya çalışıyorum.(30dk.öncesi 1 tane CLA alıyorum.)
15:00 gibi : Protein tozumu+aa ları içiyorum yarım saat sonra antremandayım.Spordan sonra yine p.tozu+aa
19:00 gibi : 160gramlık yağsız ton balığı+1kase light yoğurt (30dk. önce CLA ile)
22:00 gibi : 4 tane haşlanmış yumurta beyazı
24:00 gibi UYKU.
Spor günleri böyle off günleride 15:00 ile 18:00 arasına pınar hindi göğüs füme koyuyorum
Kullandığım supplementler : GNC CLA,Multipower L-Carnitin,Gasparin Aminomax 8000,Nitrotech Protein tozu.
Antremanım 1 saatlik kardiyo+bel,mekik hareketleri sürüyor daha sonra 40/45dk. kadar genel ağırlık çalışması.
Sorum sizce benim vücut tipime göre nasıl bir yol izlemeyeliyim.Bulk mu yapmalıyım yoksa böyle devam etmelimiyim?Birde baska hangi supplementleri eklemeyelim veya çıkarmalıyım? Teşekkürler!!
21 yaşında 74kilo,1.78boyundayım.Zayıf gibi görünen ama çok yağlı bi vücuda sahibim 1.5 aydır sporsalonunda spor yapmaktayım.Uzun vadeli düşünüyorum. Bel 91cm. 2yıl önce 94kilodan sağlıksız birşekilde kilo vermiştim gectiğimiz yılda 3 aylık ara ara spor dönemim oldu ama hic düzenli olmamıştı bu sefer NET düzene bindiriyorum.
Şuanki fotoğraf :
Haftafa 2gün on,1gün off olmak üzere antremana gidiyorum.Beslenme düzenimde şöyle;
Sabah 07:50 Kalkış : Kalkar kalmaz 1 tane CLA
08:30 Kahvaltı : 5yumurta(1tanesi tam)+60gram lor+80gram yulaf ezmesi
11:30-12:00 gibi : Yarım kızarmış piliç(Öğrenci olduğum için haşlıyamıyorum,kızarmış piliç tercih ediyorum biraz yağlı ama elimden geldiğince peçeteyle falan yağını almaya çalışıyorum.(30dk.öncesi 1 tane CLA alıyorum.)
15:00 gibi : Protein tozumu+aa ları içiyorum yarım saat sonra antremandayım.Spordan sonra yine p.tozu+aa
19:00 gibi : 160gramlık yağsız ton balığı+1kase light yoğurt (30dk. önce CLA ile)
22:00 gibi : 4 tane haşlanmış yumurta beyazı
24:00 gibi UYKU.
Spor günleri böyle off günleride 15:00 ile 18:00 arasına pınar hindi göğüs füme koyuyorum
Kullandığım supplementler : GNC CLA,Multipower L-Carnitin,Gasparin Aminomax 8000,Nitrotech Protein tozu.
Antremanım 1 saatlik kardiyo+bel,mekik hareketleri sürüyor daha sonra 40/45dk. kadar genel ağırlık çalışması.
Sorum sizce benim vücut tipime göre nasıl bir yol izlemeyeliyim.Bulk mu yapmalıyım yoksa böyle devam etmelimiyim?Birde baska hangi supplementleri eklemeyelim veya çıkarmalıyım? Teşekkürler!!
Son düzenleyen: Moderatör:
