Kararsız kaldım.

A

Atknkrky

Üye
Merhaba,

Yaşım 20 kilom 87. 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Bu zamana kadar whey protein ile kas kütlesi oluşturmak üzerinde yoğunlaştım faydasınıda gördüm.

Başlarken 84 kg idim. 5 ay önce sigarayıda bıraktığım için bir miktar kilo aldım haliyle. Vücudumdaki yağ oranı %18-19 civarı. Aslında yağlarımdan rahatsız değilim çokta fazla yok zaten. Bel bölgem biraz fazla duruyor birtek.

Şu aralar kafamdaki takıntı sanki kilo almazsam vücudumda daha ileriye gitmeyecekmiş gibi geliyor bana. Proteinide kullanıyorum ama kilo almazsam etki edeceğini düşünmüyorum. Sizce ne yapmalıyım? Diyetemi girmeliyim(Yağ yakma-cardio) yada bu şekilde devam mı etmeliyim? Birde yağ yakma olayına başlarsam şimdiye kadar yaptığım kas kütlesini kaybetmekten korkuyorum. Cevapları için herkese teşekkürler şimdiden.
 
1.83 boy a 87.4 kg ( 4 ay v.g yapan biri için ) fazla gibi geldi yani şöyle söyliyim kilo almak için uğraşma şekeri falan kes yeme abur cubur ama antremandan sonra makarna / pilav , et , süt , yumurta ye gece yatmadan 1-2 saat önce meyve tabağı ye eğer alman gerektiğini düşünüyosan yeterli protein alamıyosan besinlerden protein tozuna devam et bu arada kilo almazsan daha ileri gitmez diye bişey yok zaten zayıf ta değilsin bu şekilde devam et antreman sistemin nasıl?
 
10171785_710968155634079_8158256500800201489_n.jpg
10245543_710968132300748_4226872811375370597_n.jpg


2 Farklı programım var üstteki;

Üsttekini pazartesi ve perşembe günleri uyguluyorum.
Alttakini salı ve cuma günleri.

Öğle yemeğinden sonra 5 gibi bir öğün daha yiyorum genelde tavuk-pilav, 20.00 'da spora girmeden yarım saat önce 2 ölçek whey protein tozu alıyorum. Spordan çıkar çıkmaz tekrar whey protein tozu alıyorum. Çıktığımda saat 10'u bulmuş oluyor. Hiç birşey yemiyorum spordan sonra.
 
Hareket sayıları biraz fazla gibi ama izole çalışmadığın içinde fazlada düşürelemez hareket sayısı orası doğru fena değil yani program zaman lazım hazır yağda varken 6-7 aya hacim kazanabilirsin. Devam et bence aynen ne kilo almak için nede vermek için özel bi uğras ver böyle iyi :D
 
atahan224 dedi:
Hareket sayıları biraz fazla gibi ama izole çalışmadığın içinde fazlada düşürelemez hareket sayısı orası doğru fena değil yani program zaman lazım hazır yağda varken 6-7 aya hacim kazanabilirsin. Devam et bence aynen ne kilo almak için nede vermek için özel bi uğras ver böyle iyi :D
Genişletmek için tıkla...

Saol yardımın için :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı