Merhabalar,
Uzun bir süredir forumda dolaşıp fikir almaya çalışıyorum fakat henüz vg de yeni sayılabileceğimden dolayı tam olarak anlamadım ve konu açma ihtiyacı duydum, kuralları okudum fakat umarım ki doğru yere ve doğru konuda açmışımdır.
Yaklaşık bir aydır buradaki bir spor salonuna gidiyorum. Bir yıl önce Fight Club'ı izleyip, Brad Pitt'i görünce hafif şekilli bir vücut yapmaya karar verdim.
Bu spor salonuna gittiğim bir ayda 15,20 kilolarda çalıştım(bench press vs.). Yani bir temelim var ve yağsız bir yapıya sahibim. Vücudumun şu anda hafif bir şekle girdiğini gördüğümde ise kendi istediğim bölgelere özel program alıp, oraları geliştirmeyi istedim.
Birinci ayım daha yeni bitti ve bende BodyForumTR'ye danışmaya karar verdiğim. Karın ağırlıklı bir program istiyorum özellikle de Adonis Kasının(external abdominal oblique diye geçiyor) görünmesini ve biraz da kol kasımı geliştirmek, buna uygun bir programı bu siteden alabilir miyim -aramama rağmen bulamadım- veya siparişle program istemek doğru değilse hangi hareketler adonis in gelişimine yardımcı olur ve kaç set ve sayıda yapılır ?
Boşu boşuna başınızı şişirmediğimi ve doğru başlık açtığımı umarım, eğer yanlışsa da yeniliğime verin.
