d.cevat
Üye
Mide çalışmasını da diğer kaslar gibi haftada bir kez yapıyorum. Bu hareketleri 3'er set yavaş tekrarlar (her tekrar 5-6 saniye, genelde 15 tekrar) la uyguluyorum. Üç haftadır uyguladığım bu programdan gözle görülür verim aldım. Nasıl daha iyi hale gelebilir ya da yanlış olan noktalar var mı merak ediyorum. 7 aydır düzenli çalışıyorum. Boy: 1,75 Kilo: 75
1. Crunch (2. Set Twisting)
2. Sit-up (2. Set Twisting)
3. Incline Crunch
4. Incline Sit-up (2. Set Twisting)
5. Weighted Leg-Hip Raise (düz bench'de)
6. Dumbbell Side Bend
7. Hanging Leg-Hip Raise (barfiksde)
Sormak istediğim hususlar:
- Hareketlerin sırası: Düz crunch ve sit-up'lardan sonra aynılarının incline olanlarının hemen sonra olması mı uygundur yoksa diğer hareketleri bunların arasına almak mı? (Ya da bir hafta düz bir hafta incline'ları mı yapmalı?)
- Parantez içinde yazdığım gibi 2. setlerde hareketi oblique'lere yönelik yapmam doğru mu? Bu konuda ne önerirsiniz?
1. Crunch (2. Set Twisting)
2. Sit-up (2. Set Twisting)
3. Incline Crunch
4. Incline Sit-up (2. Set Twisting)
5. Weighted Leg-Hip Raise (düz bench'de)
6. Dumbbell Side Bend
7. Hanging Leg-Hip Raise (barfiksde)
Sormak istediğim hususlar:
- Hareketlerin sırası: Düz crunch ve sit-up'lardan sonra aynılarının incline olanlarının hemen sonra olması mı uygundur yoksa diğer hareketleri bunların arasına almak mı? (Ya da bir hafta düz bir hafta incline'ları mı yapmalı?)
- Parantez içinde yazdığım gibi 2. setlerde hareketi oblique'lere yönelik yapmam doğru mu? Bu konuda ne önerirsiniz?