Karın kası yardım

[Cypersonic]

Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır evde mekik çekiyorum ama bırakın şekil almayı sertleşme bile yok karın kaslarımın sertleşmesi için ne yapmalıyım

 

[brhmcr]

https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8&feature=related bu ve bunun gibi videolar youtuba da

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kaslar-k-s-t8779.html Bu ve bunun gibi konularda forumda mevcut.