karın kası çalışamıyorum yardım edin !!!

arkadaşlar öncelikle merhaba ben yaklaşık 2-3 yıldır spor yapıyorum düzenli olarak çalıştım güzel bir vücut yaptım ama son bir yıldır nedendir bilmiyorum karın kaslarımı hissetmiyorum sıkamıyorum yani karın kaslarımı aktif çalıştıramıyorum genellikle crunch ve ağırlıklı mekik yapıyordum ama şuan olmuyor yani delircem ve midemde yanma oluyor karın kası çalışmayı denediğim zaman sizce hareketin formunu mu yanlış yapıyorum yoksa başka birşey mi ( boy :180 kilo :75)

 

Plank yapmayı denediniz mi?

 

denedim aslında plank biraz daha iyi diğer hareketlere göre az da olsa hissediyorum acaba karın kaslarım kuvvetsiz olduğu için mi aktif çalıştıramıyorum ?

 

Karın kaslarında yanma hissetmek mühim bir olay değil. Zaten squat, deadlift, plank, ohp, barfiks gibi hareketlerde karın kasları neredeyde 1.cil olarak çalışırlar.

Dünyada omurga sağlığı üzerine uzmanlaşmış otoriteler, mekik türevi karın kası hareketlerinin TAMAMEN YASAKLANMASI gerektiğini söylerler.
%80 compound çalışma yaparsanız, yağ oranınızda düşükse zaten çok iyi karın kaslarınız olur. %20lik izole karın çalışmanızda da mekik türevleri yerine v-sit up gibi hareketlere yönelmenizi tavsiye ederim.

 

Bende yağlıyken bile baklavalar ayan beyan görünür. Squat yaparken diyaframda nefes sıkıştırarak karın duvarını güçlendirmek harul hurul mekikten daha iyidir. İlla özellikle karın çalışcaksanız bacak kaldırma yeterli oluyor.