karın bölgesinin yan çizgileri nasıl belirtebilir?

[shanzalize]

öncelikle herkese merhaba belki yanlış yerde açtım konuyu , inanın araştırdım ama ne diye araştıracağımıda bilemedim.

bu resimdeki bölgeleri belirtmek için hangi hareketleri yapmalıyız?
​

 

[batgun]

adonis kası orasının ismi.

sitede adonis kası diye aratırsan sonuçlar gelir.

Çok düşük bir yağ oranı gerekiyor

 

[shanzalize]

çok saol cevabın için

 

[mady44]

Hareket olarak side bend o kısmı da çalıştırır, ağır girme genişler güzel görünmez.