Öncelikle selamun aleyküm arkadaşlar ben kısa bir zaman içerisinde bundan 2 yıl önxe yaklaşık olarak 20 kilo verdim ve bunun sıkıntılarını hala yaşıyor gibiyim body yapıyordum ve gerçekten ileri bir seviyeye gelmişken bırakmak zorunda kaldım ve bayağı bir düşük yaşadım nihayetinde şimdi sıkıntıma gelecek olursak benim. Vücudumda karın bölgemden gerçekten rahatsızlık duyuyorum gayet güzel bir diyet yapıyorum yağ yakımına yönelik fakat bu deriyi inceltemedim o kadar karın antremanı ve diyet le birlikte istediğim şekile sokmamıyor sıkılaştıramıyprum diyetini yazmak ve sizinle paylaşmak istiyorum yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum lütfen.
09:00 kahvaltı - 5 yumurta beyazı 1 sarısı yeşillik ( roka,tere,maydanoz,dereotu) 1 bardak yeşil çay
11:00 yoğurt yulaf ve 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi
13:00 antreman (kahve)
15:00 1 tabak makarna (kepekli) veya bulgur pirinç pilavı bunlarda olmazsa 3 haşlanmış patates yanına 200gr tavuk ton balığı veya et
17:00 kahve
18:00 saat 3 teki öğünün aynısı
20:00 kahve veya yeşilçay
21:00 ana öğünümün aynısı fakat karbonhidrat yarım tabağa düşüyor
23:00-23:30 lor peynir (100-150) gr veyahut 5 yumurta beyazı
Arkadaşlar beslenme programım bu şekilde yardımlarınızı bekliyorum
09:00 kahvaltı - 5 yumurta beyazı 1 sarısı yeşillik ( roka,tere,maydanoz,dereotu) 1 bardak yeşil çay
11:00 yoğurt yulaf ve 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi
13:00 antreman (kahve)
15:00 1 tabak makarna (kepekli) veya bulgur pirinç pilavı bunlarda olmazsa 3 haşlanmış patates yanına 200gr tavuk ton balığı veya et
17:00 kahve
18:00 saat 3 teki öğünün aynısı
20:00 kahve veya yeşilçay
21:00 ana öğünümün aynısı fakat karbonhidrat yarım tabağa düşüyor
23:00-23:30 lor peynir (100-150) gr veyahut 5 yumurta beyazı
Arkadaşlar beslenme programım bu şekilde yardımlarınızı bekliyorum
