Merhabalar, 17 yaşındayım 5 haftadır fitness yapıyorum.
Haftada 4 gün çalışıyorum ağırlıktan önce 15 dk eliptik, ağırlıktan sonra %5 eğim 6.5 de yürüyorum.Karın için 3 x crunch(max) ,3 x leg raises yapıyorum.
1 ayda bel 95 den 87 indi, kol ve bacaklardan 0.5 er cm sıkılaştım. Fakat aklıma takılan 2 konu var.
1)Karın antrenmanı her gün çalışılabilir diyip yağ yakımı için extradan önerenler var.
= bu programı uygulamayı düşünüyorum önerir misiniz ?
2)Cardio programın yeterli mi? hala karın bölgesinde yağ var.Vucüt yağ yüzdem yaklaşık %18. 3 ayın sonuna doğru yüzde %13 hedefliyorum.
Şimdiden teşekkürler önerilerinizi bekliyorum.
Haftada 4 gün çalışıyorum ağırlıktan önce 15 dk eliptik, ağırlıktan sonra %5 eğim 6.5 de yürüyorum.Karın için 3 x crunch(max) ,3 x leg raises yapıyorum.
1 ayda bel 95 den 87 indi, kol ve bacaklardan 0.5 er cm sıkılaştım. Fakat aklıma takılan 2 konu var.
1)Karın antrenmanı her gün çalışılabilir diyip yağ yakımı için extradan önerenler var.
2)Cardio programın yeterli mi? hala karın bölgesinde yağ var.Vucüt yağ yüzdem yaklaşık %18. 3 ayın sonuna doğru yüzde %13 hedefliyorum.
Şimdiden teşekkürler önerilerinizi bekliyorum.
