Herkese merhaba öncelikle, siteye yeni üye oldum ama yaklaşık 2 yıldır bu işle uğraşıyorum ama en çok ihmal edilen iki bölgenin karın ve bacak olduğu düşünüyorum. Bu iki bölge için özellikle karın bölgesi için yeni hareketler konusunda yardıma ihtiyacım var, yardımlar için şimdiden teşşekkür ederim
karını unutuyor muyuz?
- Konuyu başlatan pskytrst
- Başlangıç Tarihi
danger35
Üye
selamlar dostum yaklaşık bende seninle aynı zamanda başladım.aynen dediğin gibi bacak ve mide çok kişi ya zaman aldıgı için çalışmıyor yada görünen bölge olmadıgı için önemsemiyor
ama bence midesiz bi body olmaz
ben idman öncesi 45dakıka kadar mide yapıyorum.umarım sanada faydası olur yazacaklarımın önce mekik ile başlarım 4x50 ardından ters mekik 4x50 yatarak bu mekikler makına felan değil ardından twist 4x50 ardından oturarak ensede sopa 4x50 ve son olarakta ayakta yana dambıl yaparım 4x50 bazen sıkılırsam twist yerine sehpada yatarak yarım mekik veya sephada oturara ayak arama 5kg dambıl alıp yarım yukarı çekip bırakış uyguluyorum umarım fadalı bişeyler yazmışımdır.
kolay gelsin
ama bence midesiz bi body olmazben idman öncesi 45dakıka kadar mide yapıyorum.umarım sanada faydası olur yazacaklarımın önce mekik ile başlarım 4x50 ardından ters mekik 4x50 yatarak bu mekikler makına felan değil ardından twist 4x50 ardından oturarak ensede sopa 4x50 ve son olarakta ayakta yana dambıl yaparım 4x50 bazen sıkılırsam twist yerine sehpada yatarak yarım mekik veya sephada oturara ayak arama 5kg dambıl alıp yarım yukarı çekip bırakış uyguluyorum umarım fadalı bişeyler yazmışımdır.
kolay gelsin