Bunu kullanıyorum elmas şınav(15-20) peşine geniş barfiks(10),dar tutuş omuz genişliğinde şınav(15-20) peşine o çıkıntılardan tutup avuçlar karşılıklı olcak barfiks(10), normal şınav(15-20) peşine dar tutuş avuçların sana bakıcak barfiks görüşmeye falan giderken yapyorum hayvan gibi şişiriyo((; youtube da genç ve fit in videoları arasın da bulabilirsin bunu