KANATLARI KOLTUK ALTINDAN DAHA AŞAĞILARA ÇEKMEK İSTİYORUM !!

Z

zagortenay

Yeni Üye
Kanat çalışıyorum ama bir türlü aşağılara indiremiyorum.Kanatlarımı koltuk altlarımdan daha aşağıya çekmek bu şekilde gelişmek istiyorum.Acil bu konuda yardım lazım.
 
latissimus dorsiydi galiba kasın adı. Onu boylamasına uzatmak için rowing hareketlerinden çok bu mesaj yazdığımız alanda çıkan lat pulldown hareketini göğse ve enseye yapmak faydalı olacaktır. Barfiks de iş görür herhalde.
 
Seated (Cable) Rowing yararlı olabilir . bunu da zaten yapıyor olmalısın.
 
Bar rowing veya tek dambıl rowing kesinlikle onsuz sırt çalışması olmaz.Benim sırt antremanım
lat enseye
bar rowing
dead leaf
machine rowing
 
kanatlarını aşağı çekmek istiyorsan öncelikle kanat idmanıyla sırt idmanı arasındaki farkı bileceksin.kanat idmanında oldukça kanatlarını gerdirmelisin.lat pulldowns geniş tutuş göğse çekiş hareketi ile başla.4*12-10 yap.yalnız her set arasında bir yere asıl kafan tavana bakacak şekilde 15-20saniye asılı dur.kanatların iyice gerilecektir.hatta barfiks çekermişcesine asılı durabilirsin.öne çekilen barfiks alt kanatları çalıştırır.
bu hareketin arkasına lat pullduwns dar tutuş (0----0bu şekilde yuvarlak tutma yerleri olanbar ile) devam et.yine her set arası bir yerlere asıl.
3.hareketinde :lat pullduwns(V-bar ile) olsun bunda da asıl.sırt idmanına deadlifts ile devam et arkasına incline barbell rows ve tek kol dumbbell rowing vede iki kol dumbbell rowing hareketleriyle devam et.yazdığım son 3 hareket alt sırtı etkiler.çabuk sonuç alacağından eminim
programın:
hyper extensions(ters mekik) 3 set 10-12 tekrar
3 EGZERSİZ LAT PULLDOWNS(fark ettiysen genişten dara doğru gidiyor...bunun yerine aynı felsefeyle barfiks yapada bilirsin.netice daha da güzel olur.)
deadlifts 4 set 8-6 tekrar
incline rows 3 set 8-10 tekrar
tek kol dumbbell rowing 3 set 8-10 tekrar
çift kol dumbbell rowing 3 set 10-12 tekrar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı