kanatların en iyi genişlemesi için

[aslangur]

Arkadaslar kanatların en iyi genişlemesi için ne önerirsiniz ? Düz barfix çekemiyorum. Lat makinası dışında hareket var mı ?

 

[aslangur]

Günceldir

 

[selahattinturfanda]

Barfiksde kollarını demirin en sonuna tutunarak çekmeye çalış. Zamanla çekip setlere ayırabilirsin. İnternetten ilk barfiks nasıl çekilir isimli videolardan öğren yavaş yavaş gelişirsin

 

[vibrant]

Selahattin doğru söylemiş. Barfiks demirini ne kadar geniş tutarsan o kadar sırtın üst kısımlarına vurur.Kanat denilen kürek kemiği altındaki bölümler dar çekişlerde, rowing hareketlerinde daha çok çalışır.Eğer omuzlar ve vücut genişletilecekse, geniş tutuşlar yapılmalı.
Hareket olarak;
Üst sırt - Lat öne ve arkaya geniş tutuş,
Orta sırt - Kürek çekme, Dumbell Rowing ile karına çekiş, Ez-bar rowing, T-bar rowing ile çekiş yapabilirsin.
Alt Sırt - ters mekik, good morning (sanırım) hareketi yapılabilir.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Arama Kelimeleri : 'kanat' , 'sırt'

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi