kanat ve omuz programi yardim

[emrullah75]

Slm arkadaşlar 8 aydir vg yapyrum omuz ve kanat eksigim oldugunu biliyorum salam bi program yazan olursa sevinirim
Yas 21
kili 81
Boy 175
Omuz 127
Göğüs 107
Bel 89
Kol 38

 

[exsisman]

suanki omuz programin nasil? Biraz daha yag yakarsan daha iyi olur

 

[emrullah75]

suanki omuz programin nasil? Biraz daha yag yakarsan daha iyi olur

Tek bolge gir iyiyorum Dumbell press 4 6 8 10 ardindan ayakta acis sonra enseye press oturarak press makinede press bunlari yapiyorun kilo kaybetmeden kas ve hacim kazanmaj istiyorum

 

[exsisman]

Dumbell Press yerine Barbell Shoulder Press ayakta, upright row dene birde

 

[emrullah75]

Eyv kardesim denicem