Kanat kaslari icin program

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Allways
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

Allways

Üye
Merhaba arkadaslar yaklasik 1 sene oldu calisiyorum.Uzun zamandan beri sadece kol vede omuz calisiyordum vede kollarim vede omuzlarim oldukca gelisti.Suan gogus agirlikli calisiyorum ama kanat kaslariminda cikmasi icin bana gogus vede kanat kaslari agirlikli bir program yazarmisiniz.76 kg 180 boy.
 
Öncelikle çalışırken vücudun hepsini ele al kesinlikle bölge ayrımı yapma!Dedikten sonra,bir de gel ona kanat demeyelim sırt diyelim sonuçta biz insanız ben bu lafı çirkin buluyorum.(Bazıları kanat ile sırt ı farklı bölge olarak degerlendirebilir fakat sırt kanat diye tabir edilen lats adelelerini de kapsar.) neyse,gelelim soruna ben sana bana gelişimde çok faydası olan basit bir gögüs ve sırt kombinasyonu olan antreman ı tavsiye edebilirim.
Gögüs:bench press,üst bench press ve dumbell fly. Sırt: enseye çekiş,mideye çekiş(veya t-bar rowing) ve tek dumbell çekiş(girebildigin kadar agır gir.) Eger hacim istiyorsan az tekar(8-10) çok kilo ile çalış ama öncelikli olarak bu bölgelerdeki hamlıgın atılması için hafif kilolarla başla derim.Saygılarımla...
 
Kanat demede bir kasit yoktu bunun icin ozur dilerim.Ben uzun zamandan beri yurt disinda yasadigimdan dolayi bazi kelimelerin turkcesini pek bilmiyorum onuda arkadaslarima sordum onlar bana kanat olarak solediler.Hersey icin tesekkurler.
 
sırt veya kanat için eğer becerebiliyorsan açık tutuş enseye ve öne barfiks en iyisidir biraz fazla kiloluysan veya uzunsan yani kemik ağırlığında varsa zorlanabilirsin ama bir alışırsan faydası çok tabi başka özellikte egzersizler de vardır onları da ihmal etmemek lazım (cable rowing, dumbell rowinig, barbel rowing, T bar rowing, meek rowing) ama sana önceki önerilenleri temel almak lazım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı