Kaloriyi Tamamlıyamıyorum...

[Bluee33]

74 kiloyum protein ve karbonhidrat eksiksiz alıyorum günlük kalori ihtiyacım 2500 , 3000 ler de almam gerek ama günlük kalorimi 2100 den daha fazla dolduramıyorum yardım eder misiniz ?
Sabah 3 yumurta bütün 1 orta dilim peynir 1 çavdar ekmeği 1 tam domates
Öğlen 170 gram bulgur 320 gr tavuk göğsü
Ara öğün 3 bardak süt
Akşam 170 gram bulgur veya 500 kalorilik yemek

 

[uzay demiralp]

Bulktaysan öğünler arası veya yatarken saf zeytinyağı içmeni öneririm

 

[idris]

Kuruyemiş ve bitter çikolata öneririm
100gr kuruyemiş ort:600kalori
Eti karam %70kakaolu bitter çikolata 80gr : 400kalori

 

[Bluee33]

Kuruyemiş ve bitter çikolata öneririm
100gr kuruyemiş ort:600kalori
Eti karam %70kakaolu bitter çikolata 80gr : 400kalori

Kuruyemişlere dikkat etmemiştim sayenizde biraz araştırma yaptım
50 gram kabak çekirdeği 280
5 adet havuç 205
3 porsiyon üzüm 256 bunlarla yeterli oluyor meyveleri meysimine göre değiştiririm teşekkürler