kaloriyi arttırdığım halde kilo kaybediyorum.neyi yanlış yapıyorum.

[DewiLCraFT]

arkadaşlar merhaba.
yaşım 30 boyum 187 kilom 83 şuan 6 aydır spor yapıyorum haftada 5 gün çalışıyorumn 3 dolu 1 boş 2 dolu 1 boş ve split yapıyorum.95 kiloydum başladığımda 80 e indim şimdi bulk macerasındayım ve 83 e kadar geldim.lakin bir sıkıntı var 83 kiloyu bir türlü geçemiyorum.
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html bu siteyi kullanrak ihtiyacım oaln kalori miktarını buldum 3000 civarı ben 3500 kalori almama rağmen kilo almak yerine kilo kaybettim.
besinlerin makrosunu fat secret ile hesaplıyorum.beslenmem de gayet güzel
sabah 4 yumurta 100 gryulaf 200 gr yoğurt 30 gr zeytinyağı 100 gr kepekekmekten 40 gr toplamında kaşarla 2 adet tost
öğlen 150gr bulgur 100 gr tavuk 200 gr yoğurt
akşam da öğlenin aynısı
antreman sonrası muz-wheglutamin ve kreatin
ara öğün oalrak ise 20 gr ceviz ve 20 gr badem 1 adet mevsim meyvesi yiyorum.
yediklerim değişmez dikkat ediyorumn.
acaba nerede neyi yanlış yapıyorum.

 

[babaoglu31]

3700 e cıkar olmadımı 4000 e demekki aldıgından fazla kalori yakıyorsunki alamıyosun


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[DewiLCraFT]

arttırırdım bugun başladım 4000 e çıktım açıkası bu hesapları yapabilecek kesin bu en doğruya yakını hesaplayacak formuldur diyebileceğimiz birşey var mı yada sizler nasıl yapıyorsunuz.

 

[babaoglu31]

arttırırdım bugun başladım 4000 e çıktım açıkası bu hesapları yapabilecek kesin bu en doğruya yakını hesaplayacak formuldur diyebileceğimiz birşey var mı yada sizler nasıl yapıyorsunuz.

Fatsecret le hesaplıyorum bende bende tılandım 3600 e yavasladı kilo almam 63 den 72.5 oldum artık gainere basvurucam cünki yiyemiyorum tıkandım artık


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[DewiLCraFT]

evet yeme isteği azaldıysa gainer iyi bir seçim faydasını görürsün.

 

[doxux]

beslenmem de gayet güzel

öğlen 150gr bulgur 100 gr tavuk 200 gr yoğurt

acaba nerede neyi yanlış yapıyorum.

Kilo almak isteyip alamayan herkesin yaptığı yanlışı, az yiyorsunuz. Şunları direkt olarak 2 katına çıkartabilirsiniz. 100 gr et, 200 gr yoğurt falan spor yapan insanın yiyeceği yemek bu değil.

 

[babaoglu31]

evet yeme isteği azaldıysa gainer iyi bir seçim faydasını görürsün.

Aylıgı alim weider mass 4000 düşünüyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[DewiLCraFT]

Kilo almak isteyip alamayan herkesin yaptığı yanlışı, az yiyorsunuz. Şunları direkt olarak 2 katına çıkartabilirsiniz. 100 gr et, 200 gr yoğurt falan spor yapan insanın yiyeceği yemek bu değil.

tavsiyeleriniz ilgi ve merakla bekliyorum.

 

[maraz2323]

kilo almak istiyorsan karbonhıdratlara ağırlık ver örneğin pilav şehriyeli bol bol ye alırsın zaten

 

[respect2us.23]

Ya enerji hesabında bir yanlışlık var ki 3000 olarak almışsın hata olma şansı az, ya da besinlerin enerjisini yanlış hesaplıyorsun. Pişmiş olarak hesapladığın besinler varsa onları da pişmemiş olarak hesaplamalısın. Ayrıca yemekleri X yemeği şeklinde aratıp kalori hesabı yapmak yerine içine giren besinler üzerinden hesaplama yapman gerekiyor[DOUBLEPOST=1482137223][/DOUBLEPOST]Kaloriyi artırmak için de meyve tüketimini artırabilirsin.

 

[DewiLCraFT]

Ya enerji hesabında bir yanlışlık var ki 3000 olarak almışsın hata olma şansı az, ya da besinlerin enerjisini yanlış hesaplıyorsun. Pişmiş olarak hesapladığın besinler varsa onları da pişmemiş olarak hesaplamalısın. Ayrıca yemekleri X yemeği şeklinde aratıp kalori hesabı yapmak yerine içine giren besinler üzerinden hesaplama yapman gerekiyor[DOUBLEPOST=1482137223][/DOUBLEPOST]Kaloriyi artırmak için de meyve tüketimini artırabilirsin.

Hepsini pismemis aliyorum