Kalorisi Yüksek Olan Ucuz Tarifler

13 yasimda bu ise merak saldim 5 sene biraz yaptim ama suan baya zayifim gunde 2.000 veya 2.500 gibi bi kalori almam gerek okul dönemi zor oluyor

 

Kanka senle aynı durumdayım 13 yaş 180 51 kiloyum bende bu işe küçük yaşta merak saldım

 

Yanlış ölçmüşüm suan 50 kiloyum günde 3000 kalori almayi planliyorum spor sirasinda 100 kalori yakiyorum normal hayattada kalori yaktigim icin gunde 3000 kalori almam gerekiyo artık hedefim 1 sene sonra 76 olucam sizce yapabilirmiyim ayrica boyum 170 hedefim 1 senede 180 lere gelmek

 

50 kilosun bence 3000 kalori fazla. 2500 temiz şekilde kilo alman için yeterli bence. Ama bu senin yağ oranına göre de değişkenlik gösterebilir bu yüzden her hafta deneye deneye karar vermeni öneririm. Bir hafta 2500 kalori al eğer alamazsan kaloriyi 200 arttırırsın. Çok hızlı şekilde kilo alırsan ( ayda 4 5 kg ) bu seni uzun vadede yağlandırır aynısı başıma geldiği için söylemek istedim. Bence ideali ayda 2kg civarı.

 

Ayda 2 kilo almam gerek zaten ama ben cok hareketli biriyim ve her aksam 100 kalori yaktigim bir spor var içinde (atlama krikolar ip atlama dambıl barfiks vs.)gibi şeyler var bazi gunler çok yakiyorum haftada 500 gr alsam yeter aslinda metabolizmam aşırı hızlı

 

Evet bugün programdan çıktım sayılır 900 kalori almam gerekiyodu kahvaltida ama dayanamadim 800 alabildim kalori hedefimi 2000 e indircem