Kalori Tamamlamak

[Wekil007]

Kilo vermek için -500 kalori kestim ama fazlasıyla kalori açığı oluşuyor.

kıyma, bulgur, 100 gram badem, lor peyniri,yoğurt vs yiyorum ama toplam aldığım kalori; 1800
Almam gereken kalori; 2200

Karbonhidratı 120'de tutmaya çalısıyorum. kaloriyi 2200'e tamamlamak için 100 gram ekmek yesem karbonhidrat 170'e fırlıyor

Acaba kaloriyi 2200'e tamamlamak için 100 gram ekmek yesem nasıl olur? içinde 50 karbonhidrat var, karbonhidrat 170'e fırlıyor. yağ vermeye devam edebilirmiyim?

 

[Wekil007]

upp

 

[DewiLCraFT]

kalori açığını yağ ile kapatabilirsin zeytin yağı,kuruyemiş,yoğurtlu pekmez vs gibi[DOUBLEPOST=1492083876][/DOUBLEPOST]ayrıca yaşın boyun vs bilmiyorum ama günlük alman gereken limiti bul.sonra 300 300 düşmeye başla düşerken de 300 kalorinin %60 ını karb dan kes %40 ını yağdan aynı şekilde proteini de 10 gr arttır.her 2 haftada bir 300 kalori düşür.