kalori sorunu

[boyka06]

merhaba arkadaşlar vgyi 7-8 ay aralıklarla yaptım.Ama onlar hariç son 6 aydır düzgün yapıyorum.Ama iyi bir gelişim yok.Beslenmem sizce doğru mu?
sabah
2 tam 2 beyaz yumurta 60gr nesguik 2 porsiyon meyve
50-100 gr arası peynir
ara öğün(2-3saat sonra)
60gr nesquik
1 porsiyon meyve
2bardak süt
ant öncesi(2-3saat yine)
200-300 arası pirinç/bulgur/makarna(karbınhidrad)
100 gr civarı tavuk
bazen de yeşillik
ant sonrası yine aynı
son öğün
bazen meyve (yanlış biliyorum düzeltcem) bazen yoğurt
kol ölçüm 6 ay önce 32 flndı 2-3 ay sonra 34 oldu ve şu an hala 34.5 yani 6 ayda 2.5 cm attı bnde pek anlamadım.
boyum 180 kilom 75-77 arası oynuo bf 12-15 arası sizce kaloriyi az mı alıyorum?

 

[doxux]

Amacın bulksa ayda 2 kg kadar alman lazım. Eğer alamıyorsan kalori miktarı az demektir.

 

[boyka06]

evet amacım bulk ama ayda 2 kg kas olarak çok olmaz mı?Ben zaten yeterince yağlıyım

 

[nGzbyk]

Ben zaten yeterince yağlıyım

Yeterince yağlı olduğunu düşünüyorsan neden beslenme programında nesquik var onu anlamış değilim.
Peynir olarak hangi peyniri kullanıyorsun bilmiyorum ama lor peyniri dışındakiler yağlı bir bünye için tavsiye edilebilir nitelikte değil.
Ayrıca sorunu sadece beslenmede aramamak lazım belki programın yanlış, belki hareketleri yanlış yapıyorsun belkide verimli çalışamıyorsun bir çok etken olabilir, bunu en iyi sen bulabilirsin.

 

[boyka06]

Yeterince yağlı olduğunu düşünüyorsan neden beslenme programında nesquik var onu anlamış değilim.
Peynir olarak hangi peyniri kullanıyorsun bilmiyorum ama lor peyniri dışındakiler yağlı bir bünye için tavsiye edilebilir nitelikte değil.
Ayrıca sorunu sadece beslenmede aramamak lazım belki programın yanlış, belki hareketleri yanlış yapıyorsun belkide verimli çalışamıyorsun bir çok etken olabilir, bunu en iyi sen bulabilirsin.

nesguikin besin değerleri gerçekten iyi ve karbonhidrad olarak bana çok fayda sağlıyor antremandan kaynaklı birşey oldunu sanmıyorum ama gelişimim yağlı olduğumdan mıdır aynaya bakınca pek motive olamıyorum ama fotolara bakınca fark belli oluyor.yorumlarınız için teşekkür ederim.

 

[doxux]

İstediğini yiyebilirsin, yağlanmanın ne yediğinden çok ne kadar yediğinle alakası var. Yeterince yağlıysan ve daha yağlanmak istemiyorsan o zaman yağ yakman lazım, bulkla işin yok. Bu durumda da 10-14 günde 1 kilo verecek şekilde kalori alman lazım.