vocotcucocuk
Üye
Merhaba. 3 aydır düzenli olarak haftada minimum 3 gün spor yapıyorum. Fakat vücudumda görsel olarak ve güç olarak pek bir şey hissedemiyorum. Günlük protein miktarımından fazlasını alıyorum. Yemek düzenime çok dikkat ediyorum. Lakin bu durumu araştırmalarım sonucunda kalori miktarıma bağladım. Spordan önce makarna yada pilav falan yemiyorum. Bugün itibari ile spordan 45 dk önce makarna yiyeceğim. Benim günde ne kadar kalori miktarı almam gerekiyor ? Bunun hesaplamasını nasıl yapacağım ?
