Kalori hesaplaması ile kilo almak mümkün müdür ?

moloday

moloday

Üye
Ben 17 yaşındayım,
Çalışmadığım ve okumadığım için gün içerisinde çok az hareket ediyorum.
Kalori Hesaplama programlarını kullanarak günlük kalori ihtiyacımın 1930 kalori olduğunu öğrendim.
Günlük 2575 kalorilik bir diyet oluşturdum, bu programa göre kesin olarak kilo alır mıyım ?


Kahvaltı
3 yumurta = 231 kalori
2 dilim ekmek = 117 kalori
10 adet zeytin = 106 kalori
5 tatlı kaşığı bal = 77 kalori
1 bardak çay = 22 kalori
1 dilim beyaz peynir = 71 kalori
5 tatlı kaşığı tahin = 292 kalori

Ara öğün
1 Bardak süt = 128 kalori
1 Avuç çekirdek = 112 kalori

Akşam yemeği
Pilav = 215 kalori
2 dilim ekmek = 117 kalori
Tavuk yemeği = 433 kalori
2 tane armut = 156 kalori

Yatmadan önce
1 Bardak süt = 128 kalori
5 tatlı kaşığı tahin = 292 kalori
1 tane armut = 78 kalori
 
Eger hesaplarin dogruysa ve gercekten ihtiyacindan fazla kalori alirsan kilo alacagin kesin olur.
Fakat beslenme düzenini tekrardan gözden gecirmeni ve beslenme konusunda biraz daha arastirma yapmani tavsiye ederim.Mesela ögün eksik,öglen ögünü yok,yada gece yatmadan tahin ve armut bu sporda yeme zamanlamasi olarak pek özdesmiyor.
 
Bekçi haklı. Resimde zayıf gözüküyorsun. Dirty bulk yapacaksan bile gece yatarken bunları yeme. Tahin direk yağ olarak depolanacak. Armut ise kan şekerini yükseltip, büyüme hormonu salgılamanı geciktirecek.
Bunun yerine besin değerleri güzel bir peynir (kaşar, süzme, beyaz) yiyebilirsin casein almak açısından.
 
Bekci dedi:
Eger hesaplarin dogruysa ve gercekten ihtiyacindan fazla kalori alirsan kilo alacagin kesin olur.
Fakat beslenme düzenini tekrardan gözden gecirmeni ve beslenme konusunda biraz daha arastirma yapmani tavsiye ederim.Mesela ögün eksik,öglen ögünü yok,yada gece yatmadan tahin ve armut bu sporda yeme zamanlamasi olarak pek özdesmiyor.
Genişletmek için tıkla...

Abi aslında tahin ve armut yazmamın sebebi, ikisi de ucuz ve kalorisi yüksek yiyecekler.
Sağlıksız bir beslenme olacak fakat kilo almam gerekiyor, önerebileceğiniz ucuz ve kalorisi yüksek yiyecekler var mı ?
 
moloday dedi:
Abi aslında tahin ve armut yazmamın sebebi, ikisi de ucuz ve kalorisi yüksek yiyecekler.
Sağlıksız bir beslenme olacak fakat kilo almam gerekiyor, önerebileceğiniz ucuz ve kalorisi yüksek yiyecekler var mı ?
Genişletmek için tıkla...
100 gr yulaf,50 gr ceviz fındık yada badem yada bunların karısımı,50 gr fıstık ezmesi,50 gr kuru üzüm,200 gr süt,hepsini birden shaker de yada hani o annelerimizin yopaklanmasın diye çorba karıştırdığı alet yokmu?hah işte onunla bi karıştırıyosun yarı sıvı bir hal alır bardağa koy ve sabah ile öğlen yemeği arasında iç,atom bombası etkisi yapıcaktır,Al sana bir bardakta yaklaşık 1000-1200 kalori,tamamen doğal ve sağlıklı.sıvılık oranını damak tadına göre süt miktarıyla ayarlArsın
Not:tadı harikadır.
Kolay Gelsin!
 
Bekci dedi:
100 gr yulaf,50 gr ceviz fındık yada badem yada bunların karısımı,50 gr fıstık ezmesi,50 gr kuru üzüm,200 gr süt,hepsini birden shaker de yada hani o annelerimizin yopaklanmasın diye çorba karıştırdığı alet yokmu?hah işte onunla bi karıştırıyosun yarı sıvı bir hal alır bardağa koy ve sabah ile öğlen yemeği arasında iç,atom bombası etkisi yapıcaktır,Al sana bir bardakta yaklaşık 1000-1200 kalori,tamamen doğal ve sağlıklı.sıvılık oranını damak tadına göre süt miktarıyla ayarlArsın
Not:tadı harikadır.
Kolay Gelsin!
Genişletmek için tıkla...

Sağol abi bundan günde 2 bardak içsem 2000-2400 kalori yapar, 2 bardak içsem sorun olmaz dimi ? yani kilo almaya ihtiyacım var oyüzden mecburum kaloriyi fullemeye
 
Problem olmaz,gece yatmadan önce icme yeterki,böyle bir bardak ic geri kalani diger besinlerle tamamla,istiyosan iki bardakda icersin,normal ögünerini aksatmadan her besinden yedigin sürece icebilirsin.icerigini kendi agiz tadina göre degistrirsin oranlari artirip azaltirsin mesela ben fistik ezmesi katmiyorum.extradan seker tatlandirici v.s sakin katma birak dogal kalsin:)
 
Bekci dedi:
Problem olmaz,gece yatmadan önce icme yeterki,böyle bir bardak ic geri kalani diger besinlerle tamamla,istiyosan iki bardakda icersin,normal ögünerini aksatmadan her besinden yedigin sürece icebilirsin.icerigini kendi agiz tadina göre degistrirsin oranlari artirip azaltirsin mesela ben fistik ezmesi katmiyorum.extradan seker tatlandirici v.s sakin katma birak dogal kalsin:)
Genişletmek için tıkla...

1 Bardak süt = 128 kalori
1 avuç fındık = 286 kalori
1 avuç badem = 259 Kalori
50 gram fıstık = 265 kalori
100 gram yulaf ezmesi = 356 kalori

1294 kalori
:)

Günde 2 bardak içersem 2588 kalori eder, bu da bana yeter :)
 
moloday dedi:
1 Bardak süt = 128 kalori
1 avuç fındık = 286 kalori
1 avuç badem = 259 Kalori
50 gram fıstık = 265 kalori
100 gram yulaf ezmesi = 356 kalori




1294 kalori
:)

Günde 2 bardak içersem 2588 kalori eder, bu da bana yeter :)
Genişletmek için tıkla...

Cok yavan olmus kuru üzümü unutma,tatsiz tuzsuz bisey olmus bu,kuru üzüm mutlaka olsun.Kullaniyorsan protein tozuda olabilir,hem protein miktarinida yükseltmis olursun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı