sercan_kaya09
Üye
Merhaba, bir konuda yardiminiza ihtiyacim var. 1 yildir spor yapiyorum ve 177cm boyum 90kilom var. Beslenme listemin kalori degerini hesaplayamadim yardimci olursaniz cok sevinirim. Simdiden cok tesekkurler
Kahvalti
1tam 2 beyaz yumurta
Yulaf(light sut ile)
2 kasik lor peyniri (yagsiz)
4 adet siyah zeytin
Ara ogun
Peynirli sandiwich
1tatli kasigi fistik ezmesi
Ara ogun 2-3 yumurta beyazi
1 avuc kuruyemis kokteyl
Spordan once
Et
Lapa pilav
2-3 adet brokoli
1-2 yemek kasigi yogurt
Spordan sonra
Salata (yagsiz)
Et
1-2 kasik lor peyniri
Yatmadan once
1 kasik lor peyniri
Yarim bardak light sut
SM-A700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kahvalti
1tam 2 beyaz yumurta
Yulaf(light sut ile)
2 kasik lor peyniri (yagsiz)
4 adet siyah zeytin
Ara ogun
Peynirli sandiwich
1tatli kasigi fistik ezmesi
Ara ogun 2-3 yumurta beyazi
1 avuc kuruyemis kokteyl
Spordan once
Et
Lapa pilav
2-3 adet brokoli
1-2 yemek kasigi yogurt
Spordan sonra
Salata (yagsiz)
Et
1-2 kasik lor peyniri
Yatmadan once
1 kasik lor peyniri
Yarim bardak light sut
SM-A700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi