Kalori Düşürmenin Etkisi?

[SemihCebraiL]

Yağ kas ölçümünde metabolizmama bağlı olarak günlük harcadığım kalori 1871kcal imiş.
Definasyon'da clen ile en az kas kaybıyla yağ oranını düşürmeye çalışacağım. Kilo 76 ve yağ oranı %13. Proteini günlük 170gr Karbonhidratı 120-130 gr ve yağ 50 gr olarak ayarladım Kalori ise 1490 oldu. Günlük harcadığımdan daha az oldu bu sorun teşkil eder mi?

 

[Aranel]

1871 kalori bazal metabolizma hızındır yani 24 saat boyunca hiç hareket etmeden yatsan bile vücudunun harcadığı enerjidir. Kalori açıgı verirken bu rakamı değil TDEE(Günlük toplam harcanan enerji)'ni baz almalısın. TDEE Calculator buradan TDEE'ni hesaplayıp bulduğun rakamdan 400-500 kalori civarı düşürerek beslen.

 

[SemihCebraiL]

Denedim am hesaplamiyor

 

[SemihCebraiL]

2822 imis