Kalori açığım nasıl

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Barış1019 tarafından 20 Temmuz 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Barış1019
    Offline

    Barış1019 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2020
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim saygılar. Yüzde 21 yağ oranındayim ve artık yeter dedim. 15 bandına inmek için kalori açığı oluşturmaya başladım. Tdee hesaplamasına göre günlük kalori ihtiyacım 3.000 . -500 yaparak hergun 2500 kalori almaya başladim Tabiki kontroller devam edecek hep aynı kalmıyor kalorilerim. Mesela dün karbonhidrat 230 g yağım 90 g proteinim 120 g. Yağı komple sağlıklı yağlardan aldım. Karbonhidrat ise yüzde 70 iyi karbonhidrattan aldım. Proteinim eksik gibi. Bu makrolari aşağı yukarı nasıl buluyorsunuz. Bu arada boyum 1.86 kilom 92 bel 94 boyun 39 yağ oranım 21. Spor 7 aydır yapıyorum.
     
    Barış1019, 20 Temmuz 2020
    #1

Sayfayı Paylaş