Abilerim saygılar. Yüzde 21 yağ oranındayim ve artık yeter dedim. 15 bandına inmek için kalori açığı oluşturmaya başladım. Tdee hesaplamasına göre günlük kalori ihtiyacım 3.000 . -500 yaparak hergun 2500 kalori almaya başladim Tabiki kontroller devam edecek hep aynı kalmıyor kalorilerim. Mesela dün karbonhidrat 230 g yağım 90 g proteinim 120 g. Yağı komple sağlıklı yağlardan aldım. Karbonhidrat ise yüzde 70 iyi karbonhidrattan aldım. Proteinim eksik gibi. Bu makrolari aşağı yukarı nasıl buluyorsunuz. Bu arada boyum 1.86 kilom 92 bel 94 boyun 39 yağ oranım 21. Spor 7 aydır yapıyorum.
Kalori açığım nasıl
- Konuyu başlatan Barış1019
- Başlangıç Tarihi